Fitness, Spor Ekipmanları, Sağlık Haberleri

Karin kasi (sixpack) nasil yapilir.    Bu yazimizda size evde karin kasi gelistirmek ve sixpack-e sahip olmak için yardım edeceğiz. Sixpack-lere sahip olmak aslinda sandığıniz kadar zor bir iş deil. Eğer ki fazla kilonuz yoksa duzenli antreman ve beslenme ila bu kaslara 1 ay gibi kısa sürede  ulasa bilirsiniz. Fazla kilolu iseniz bile kısa bir zayıflama döneminin ardindan bu kaslara  sahip ola bilirsiniz. Aslinda ilk bilmeniz gereken şuki hepimiz sixpack-lere yani karin kaslarina sahipiz. Evet doğru duydunuz bu kaslar fazla yağlarımızın altında gizli. Kilosu oldukça az  ve hiç antreman yapmadığı halde karin kaslarına sahip olan insanları örnek gösterirsek bize inanırsınız. Hiç antreman yapmasanız bile düzenli bir antreman ile karin kaslarına sahip ola  bilirsiniz. Bizim burada anlatmak istediğimiz şey hem antreman yaparak karın kaslarımızı   büyütürsek hemde düzenli bir beslenme ile aldığımız kalorileri azaltirsak kısa sürede sixpack  sahipi ola bilirsiniz. Ünlü

Evinizde omuz kası yapmak istiyorsanız, size burada göstereceğim, sadece bir çift dambıl ile geniş ve üçgen bir gövdeye sahip olabilirsiniz. Omuz kasları vücudumuzdaki en zor kas gruplarından biridir. Bununla birlikte, hareketleri bir çift dambıl ile düzenli olarak yapılırken evde omuz kasları yapmak zor değildir. Devam etmeden önce sana önemli bir uyarı vermek istiyorum. Harekete başlamadan önce omuzlarınızı ve kollarınızı ısıtmayı unutmayın. Aksi halde kollarınız ve omuzlarınızdaki kas gruplarına zarar verebilirsiniz. Sol tarafta gördüğünüz hareket, omuz kasını yapmak için temel oluşturur. Senin için iki dambıl al. (Bir başka önemli uyarı, duumbell'in eşit ağırlıkta olduğundan emin olunuz.) Hareketi, günde 3 kez, günde 3 kez düzenli olarak tekrarlarsanız, sol taraftaki resimde gördüğünüz gibi, omzunuzu göreceksiniz. Kaslar kısa bir süre içinde büyük ölçüde geliştirilecektir. Şimdi, omuz kası yapmak için etkili ve faydalı olan diğer hareketimize geçelim. Omuz kaslarını yap

http: //kasnasilyapilir.blogspot.com Çoğu insanın evde kas yapma konusundaki düşüncesi olumsuzdur. Vücut geliştirme söz konusu olduğunda, birçok insan spor salonlarına gitmenin en iyi yolu olduğunu düşünüyor. Ancak spor salonlarının avantajlarının yanı sıra dezavantajlar olduğunu söylemek yanlış olmayacaktır. Tabii ki, bu maliyetin başında geliyor. Bunun yanında, iyi, temiz ve yaşadığınız yere yakın bir spor salonu bulmaktan geliyor. Bunlar ve daha birçok sebepten dolayı, sizin için ev kasları yapmakta daha avantajlı olabilirsiniz. Kendi evinizde, aslında sahip olduğunuz araçlarla vücudunuzu geliştirmek zor değildir. Bu yazıda, evdeki kas bina hareketlerinden en çok faydalanabileceğiniz ve bu süreçte ne yapılması gerektiği ve yapılmaması gerektiği hakkında konuşacağım. Vücut geliştirme, bir çok insanın kendilerini iyi hissettirmek için yaptığı bir spordur. Evde vücut geliştirme inşa etmeye çalışanlardan biri, "ev sporları yardımcı olmaz!" "Boşuna zaman harcıyoruz, boşu

Birçok insan için evde kas yapma fikri çoğunlukla olumsuzdur. Kas yapısına gelince, çoğumuz en iyi yöntemin spor salonlarına gitmek olduğunu düşünüyoruz. Aslında, bu fikir iyi bir yer olsa ve spor salonuna gitmeden eve gitme hakkı kas yapmak da mümkündür. Peki kas evde nasıl yapılır? Her şeyden önce, evde bir kas yapmak için, kişi uygun bir program yapmak ve düzenli olarak başvurmak istediği programa bağlı kalmak zorundadır. Ancak bir süre sonra kas yapmanın hayalini bırakmak için bir süre sonra kas düşünmeyi yapamama rağmen, birçok insan vücutlarını ve kaslarını yapmaya karar verir. Tabii ki, bu herkes için geçerli değildir. Birçok insan kararlılık ve sabır ile ilerlemeye devam ediyor ve hayal ettikleri vücuda sahip oluyor. Kısacası, demek istediğim; Hayal ettiğiniz vücuda sahip olmak istiyorsanız ve kasınızı yapmak için sabır ve sabırla ilerlemektir. Aksi takdirde, eğer pes etmezseniz ve düzenli olarak çalışmazsanız, hayalleriniz sadece hayal olmaya devam edecektir. Kendi ev

Vücut daha çok spor salonlarında geliştirilse de evde de vücut geliştirmek mümkündür. Bu makalemde size kas nasıl yapılır ve vücuttaki bazı kas guruplarını spor salona gitmeden çalıştırılarak evde nasıl kas yapılır  kısaca bahsedeceğim. Temel olarak vücuttaki kas grupları; göğüs, kol, karın, sırt, kanat, omuz ve bacak kasları olmak üzere altı gruptan oluşur. Bu altı grubu geliştirmeye yönelik egzersizlerle  evde kas nasıl yapılır görelim. Göğüs Kası Nasıl Yapılır ? Evde göğüs kası yapmak için en temek egzersiz şınavdır. Eller omuz genişliğinde açık göğüs yer bakacak ve vücut düz bir şekilde yere uzatılarak kolların yardımıyla iniş ve çıkış hareketidir. Bu egzersiz her gün düzenli olarak yapıldığında göğüs bölgesinde bulunan kaslar harekete geçecek ve göğüsteki yağların eriyerek kısa sürede kasa dönüştüğünü göreceksiniz. Kol Kası Nasıl Yapılır ? Kol kası, ağırlık olmadığı zaman pek alternatifi olmayan bir kas grubudur. Ancak ağırlık kullanmadan ve spor salonlarına gitm

Bu makalede evde kas yapma k isteyenlere bazı tavsiyelerde bulunarak spor salonuna gitmeden  nasıl kas yapılır bahsedeceğim. Televizyon ve dergilerdeki kişiler gibi kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmak her erkeğin hayalidir. Fakat öyle kaslı ve çekici bir vücudun spor salonuna giderek yapılacağını düşünen bazı kişiler için bu arzu hayal olarak kalır. Bazı kişiler ise spor salonlarına yazılır fakat bir süre sonra maddi durumlarının yetersiz olması, yorgun düşmeleri ve yeterince zaman ayıramama gibi etkenlerin ortaya çıkmasıyla sıkılarak kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmayı hayal etmeyi seçerler. Ancak kaslı ve çekici bir vücudu çok arzuladıkları için spor salonuna gitmeden nasıl kas yapılır , evde kas nasıl yapılır gibi arayışlar içerisindedirler. Yapılan araştırmalarda evde kas yapma hakkında bir çok bilgi edinilir fakat sonuç yine hüsranla sonuçlanır. Buna neden olan en büyük etken, kas yapmak için yapılan uygulamaların yanlış olması, yeterince zaman ayrılmamasıdır. Böyle

Her erkeğin kaslı bir vücuda sahip olma arzusu. Yazların gelişiyle kumsaldaki baklava kaslı erkekleri görmeye hazır olun. Bu yıl erkek arkadaşlarında ve eşlerinde baklava kaslarını görmek istiyor. Çoğu erkek kas yapmak için spor salonlarına para döküyor. Aşağıdakileri yaparken evinizde kareli karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ya da karın kasları için satılan spor ekipmanlarını tedarik ederek fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Etkili bir kar kas programı uygulayarak bu hedefi evinizde başarabilirsiniz. Kas yapabilmek için, iki süreci başarıyla yürütmek zorundasınız. Birincisi, bazı fiziksel hareketler ve egzersizler yapmak, ikincisi ise uygun beslenme ve diyet programı ile sindirim alışkanlıklarınızı bu hareketlere uyarlamaktır. Başarınız, bu iki sürecin birlikte çalışması gerçeğiyle orantılı olacaktır. Karın kas hareketleri Tüm hareketlere dikkat etmeniz gereken kural, midenizi içeri almanız gerektiğidir. Bu şekilde, ana kaslardaki kasları çalıştırmak zorunda kalacaksınız, ç

Merhabalar daha önceki yazılarda sizlere kas nasıl yapılır , karın kası nasıl yapılır , kol kası nasıl yapılır , bacak kası nasıl yapılır  gibi konulardan bahsederek sizlere bazı tavsiyelerde bulunmuştum. Bu makalemde ise size omuz kası nasıl yapılır , omuz kası yapma egzersizleri nelerdir bahsedeceğim. İstediğiniz omuz kası na sahip olmak, omuz kası egzersizleri ile son derece kolaydır. Öncelikle şunu bilmelisiniz. Omuz kası , medial, anterior, pesterior olmak üzere 3 ana kas grubundan meydana gelir. Bu kasları geliştirmek zordur. Bunun nedeni yapılan egzersizlerin uzun soluklu bir çalışma gerektirmesi ve yorucu olmasıdır. Fakat şu da bir gerçektir ki; temel omuz kası egzersizleri ile doğru çalışmalar yaparsanız istediğiniz omuz kası na sahip olabilirsiniz. Omuz Kası Egzersizleri Nasıl Yapılır ? En etkili omuz kası yapma egzersizi military press adı verilen halter yada dambıl ile yapılan bir egzersizdir. Ayakta yapılabileceği gibi oturarak da yapılan bu egzersiz ile kısa

İstediğiniz gibi çekici karın kası yapma k için pahalı spor salonlarına veya yüzlerce, binlerce lira vererek pahalı aletler almanıza gerek yok ! Eğer bu makaleyi sonuna kadar okursanız evde karın kası nasıl yapılır , karın kası yapma egzersizleri nelerdir size bahsedeceğim ve   karın kası yapma egzersizleri ile evde karın kası yaparak istediğiniz ve arzuladığınız görünüme sahip olacaksınız. Karın kası , leğen kasları ile göğüs kafesi arasında yer alan, mide, böbrek gibi hayati organları dış etkenlere ve darbelere karışı koruyan oldukça önemli bir kas grubudur. Ayrıca karın bölgesi özellikle erkeklerde yağlanmanın en çok gerçekleştiği bölgelerin başında gelmektedir. Karın kası yapma k için uygulanacak egzersizler alt karın kası , üst karın kası ve bel bölgesi için yapılan egzersizler olmak üzere üç gruba ayrılır. Evde Uygulayabileceğiniz Karın Kası Yapma Egzersizleri Karın kası yapma k için illa ki bir spor salonuna gitmek gerekmiyor. Karın bölgesi için evde düzenli olarak

            En etkili 10 kol egzersizi                                 Gunumuzde butun erkeklerin en fazla gelistirmek istedigi kas grubu kollardir. Zira kollar bir ortama girildiginde en fazla dikkat ceken kas grubudur. Kollarimizin guclenmesinin gunluk hayatda bize oldukca fayda saglamasininda  bunda rolu buyuk. Ayrica iri ve guclu kollar erkeklerin kendine guvenini artiriyor. Tum bu nedenleri goz onune alarak sizler icin en etkili 10 kol egzersizini topladik. Bisepsler : 1. Halterli pazu bukme. Resimde gosterilen harekettir.Hareketi yapmak icin: ayaklarinizi omuz acikliginda ve dizleriniz rahat bir sekilde ayakta bir pozisyonda baslayin. ellerinizde omuz genisliginde olacak sekilde halteri kavrayin.Halteri omuz seviyyesine getirenedek dirseklerinizi bukun. Bari yavasca baslangic pozisyonuna getirin. 2. Dambilli pazu bukme. Bacaklariniz kalca acikligina yakin, karin kaslariniz calisir vaziyyetde dambillari kalcanizin

Hizli kas yapan besinler. En hizli kas yapan yiyecekler denildiginde bircogumuzun aklina hemen proteinler gelir, ve evet güçlü kaslara sahib olmak için tüketmeniz gereken en önemli besinler proteinlerdir. Ancak şöyle bir durum vardırki eğer hızlı kas geliştirmek istiyorsaniz, tüketmeniz gereken tek besin protein deildir. Makarna, patates, ekmek gibi yağ ve karbonhidrat depolarida oldukça önemlidir. Sağlıklı vücut geliştirmek ve hızlı kas yapmak için karbonhidratlarda oldukça önemlidir. Bu yazımızda sizlerle en hızlı kas yapan 5 yiyeceği sıralıyacağız. Yumurta.    Vücut geliştirmeyle uğraşan insanlarin yüzde 99-unun "KAS YAPAN YİYECEKLER" denince aklına gelecek ilk yiyecek yumurtadır. Zira ortalama olarak 50 gram olan bir yumurtada 5-6 gram protein vardır. Buna ilaveten yumurta A,E,D vitaminleri ve kolestrol testesterone seviyyesinide artırıyorki bu size antreman öncesi gerken enerjiyi verir. Tavuk. Protein oranı yüksek besinlerden bir d

Evde kas nasıl yapılır ? Evde bulunan bir takım aletleri kullanarak hayal ettiğimiz vücuda, spor salonlarına gitmeden nasıl kas yapılır ? Evde kas yapma ne kadar etkili olur ? Çoğu insanın aklına bunlar gibi bir takım sorular takılır. Bu nedenle sizin için hazırlamış olduğum bu makalede evde nasıl kas yapılacağı hakkında tavsiyelerde bulunarak size, evde nasıl kas yapılır anlatmaya çalışacağım. Evde vücut geliştiren birisi olarak size şunu söyleyebilirim; eğer doğru yöntemler, doğru egzersizler, doğru beslenme ve doğru bilgiler eşliğinde hareket ederseniz, spor salonlarına gitmeden evde kas yapılır . Yani amacınız fillerdeki, dergilerdeki insanlar gibi bir vücut sahibi olmaksa buna ancak evde kas yapma yöntemlerine ve egzersizlerine sadık kalarak başarabilirsiniz. Eğer daha önce bir spor salonuna yazıldıysanız, kas yapmak isteyen kişiye ilk olarak bir program yazıldığını bilirsiniz. İşte aynı durum evde kas yapmak içinde geçerlidir ve spor salonlarına gitmeden evde çalışarak

Daha önceki yazılarımızda sizlere kas nasıl yapılır bahsetmiştik ve bu makalemizde size bazı tavsiyelerde bulunarak karın kası nasıl yapılır anlatacağım. Karın kası nasıl yapabilirim ? Kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmak isteyenlerin sorduğu sorulardan bir tanesidir. Çoğu insan karın kası yapmak için hangi egzersizlerin yapıldığını, bu egzersizlerin her gün mü yapıldığını, karın kası yapmak için özel egzersizlerin olup olmadığını merak eder. Buda insanların kafasında karın kası nasıl yapılır sorusunu oluşturur. Öncelikle karın kası yapmak için egzersiz kısmına değinelim. Çoğu insanın sandığının aksine daha çok karın kası çalışmakla, her aklınıza geldiğinde mekik çekmekle yada bunun çeşitli varyasyonlarını denemekle karın kası daha çabuk yapılır diye bir şey yoktur. Aşağıda sizinle paylaştığım videoyu izledikten sonra Youtube'ye gidin ve " dünyanın en güçlü adamı yarışması " cümlesini aratıp çıkan sonuçları izleyin. Orada oldukça iri yapılı kişilerin çeş

Günümüzün evde kas oluşturma yöntemleri ile ilgili makalemizde, doğru bilinen hatalar ve kas yapmak için uygulanması gereken faktörler hakkında konuşacağız. Dış görünüm insan ilişkilerinde önemli bir rol oynadığı için, birçok insan vücutta ne yiyip içtiklerine dikkat ederek, ideal kiloda kalmaya ve güzel bir vücuda sahip olmaya çalışır. Bu konuyu önemseyen insanlar, spor yaparak hayal ettikleri mükemmel bedene sahip olmayı hedefliyorlar. Kas yapım sürecinde ne yapılmalı? Bu makalede, bedenlerini geliştirmek isteyenlere dikkat çekmek için birkaç önemli konuya odaklanacağım ve kasın çekici ve çekici bir vücuda sahip olmasını sağlamaya yönelik önemli ipuçları hakkında konuşacağım. Her şeyden önce bilmelisiniz ki; Kas inşa sürecinde ne kadar zor olursa olsun, bilinçli olarak çalışmıyorsanız, boşuna çalışıyorsunuz demektir. Şimdi vücut geliştirme sürecinde yapılması gerekenler hakkında konuşalım. Diğer birçok sporda olduğu gibi, bir sürü dedikodu ve duruşma bilgisi var. Bu heeling bil

Merhabalar sizlere daha önceki yazılarımda kas nasıl yapılır , evde kas nasıl ya pılır , spor salonuna gitmeden kas nasıl yapılır , karın kası nasıl yapılır gibi konularda bazı tavsiyelerde bulunmuştum. Bu günkü makalemde ise size bazı tavsiyelerde bulunarak kol kası nasıl yapılır anlatacağım. Öncelikle kol kaslarını tanıyalım. Kol kası , ön kol kası ve arka kol kası olmak üzere iki gruba ayrılır. Bu iki gruba ayrılan kol kaslarını çalıştırmak için gerekli olan malzeme bir çift dambıldır. Dambıllarla beraber evinizde veya iş yerinizde çok kolay bir şekilde kol kası yapabilirsiniz. Dambılları avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavramalı ve omurganız görünüş itibariyle dik olacak şekilde duruyorsunuz. Sonra omuzlarınızı birleştirip dirseklerinizi kapalı tutuyorsunuz ve dambılları yukarı doğru yavaşça kaldırıp indiriyorsunuz. Kol kası yapmak için burada asıl dikkat etmeniz gereken önemli nokta dambılları kaldırırken nefes vermek ve indirirken nefes almaktır. Kol kaslarının hare

Merhabalar sizlere daha önceki yazılarında kas nasıl yapılır , karın kası nasıl yapılır , kol kası nasıl yapılır hakkında bazı tavsiyelerle bilgiler aktarmıştım. Bu makalemde ise size adonis kası nasıl yapılır bazı tavsiyeler vereceğim. Adonis kası , bir çok erkeğin sahip olmak istediği ancak yapması çok uzun zaman ve emek  harcayarak elde edilen bir kas grubudur. Son yıllarda yaygın hale gelen adonis kası , kadınların erkeklerde aradıkları özellikler arasında olmazsa olmazlarından bir tanesi haline geldi. Göbeğin hemen altında, genital bölgenin hemen üstünde bulunan adonis kası bir tür karın kasıdır. Adonis kası yapmak için vücuttaki yağ oranının düşük olması ve düzenli beslenme programıyla birlikte egzersizler yapılması gerekiyor. Erkeklerde özellikle karın bölgesinde yağlanmaların fazla olması adonis kası nın görünmemesine neden olmaktadır. Bu nedenle adonis kası yapmak için öncelikle vücuttaki yağ oranı düşürülmelidir. Adonis kası uzun bir süreç sonucunda yapılır. Bu nede

Son zamanlarda, erkekler karın kaslarını yaptırma sürecindeler ... Ben bu makaleyi hazırlamak isteyenler için karın kaslarında karın nasıl yapıldığını araştırdım ve merak ediyorum. İşte karın kaslarını yapmanın ipuçları Karın kaslarını yapmanın ilk kuralı içme suyuydu ve sıcak su olduğunda daha faydalıydı. Diyetisyenlere göre, 30 saat metabolizmanın ardından yaklaşık 1,5 saatte ılık su içmek daha iyiydi. Önceki çalışmalara göre, yeterli miktarda su alındığında vücuttaki kas hücreleri daha hızlı gelişmektedir. Uzmanlara göre, karın kaslarını yapmak isteyenlerin günde en az 2,5 litre su içmeleri gerekir. Yine yapılan çalışmalara göre, kahvaltıda göbeğe sahip olma olasılığı, kahvaltı yapanlardan 5 kat daha fazla. Başka bir deyişle, daha fazla kahvaltı yapılırsa, mide kasını çıkarmak daha olasıdır. Sen bilmelisin ki. Her insanın bir mide kası vardır, ancak bazı insanlar yağ tabakasının altında kaybolur. Bunun için karın kaslarınızı çıkarmak için gereksiz servisleri çekmeniz gerekmez

Merhabalar size daha önceden bazı öneriler yaparak nasıl kas yapılır . karın kası nasıl yapılır , kol kası nasıl yapılır konusunda bilgiler aktarmıştım. Bu günkü makalemde ise yine bazı tavsiyeler yaparak bacak kası nasıl yapılır bir takım bilgiler sunacağım. Bacak kası , vücudumuzun yarıdan fazlasını oluşturan bir kas gurubudur ve uygulanması gereken egzersizler çok önemlidir. Bacak kası yapmak için uygulanması gereken bir çok önemli egzersizden bir tanesi de sguat  dediğimiz çömelme ve kalkma egzersizidir. Yapılan bu egzersizle vücudumuzun yarısından fazlasını çalıştırmış oluruz. Fakat bacak kası yapmak için bu egzersizi uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan bir tanesi diz kapağının parmak ucunu geçmemesidir. Eğer egzersiz bu şekilde doğru yapıldığı takdirde bacak kası çalışacaktır. Açıkçası başlarda bu egzersiz sizi zorlayacaktır. Çünkü sırt kasları ve karın kaslarınız çok güçlü değilse dengenizi sağlamakta zorlanıyor olacaksınız. Bu nedenle bir yardımcıya i