Adonis Kası Nasıl Yapılır ?

Merhabalar sizlere daha önceki yazılarında kas nasıl yapılır, karın kası nasıl yapılır, kol kası nasıl yapılır hakkında bazı tavsiyelerle bilgiler aktarmıştım. Bu makalemde ise size adonis kası nasıl yapılır bazı tavsiyeler vereceğim.
Adonis kası, bir çok erkeğin sahip olmak istediği ancak yapması çok uzun zaman ve emek  harcayarak elde edilen bir kas grubudur. Son yıllarda yaygın hale gelen adonis kası, kadınların erkeklerde aradıkları özellikler arasında olmazsa olmazlarından bir tanesi haline geldi.
Göbeğin hemen altında, genital bölgenin hemen üstünde bulunan adonis kası bir tür karın kasıdır. Adonis kası yapmak için vücuttaki yağ oranının düşük olması ve düzenli beslenme programıyla birlikte egzersizler yapılması gerekiyor. Erkeklerde özellikle karın bölgesinde yağlanmaların fazla olması adonis kasının görünmemesine neden olmaktadır. Bu nedenle adonis kası yapmak için öncelikle vücuttaki yağ oranı düşürülmelidir.
Adonis kası uzun bir süreç sonucunda yapılır. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz programı yapılmalı ve yağlı yiyeceklerden kaçınılarak bol su tüketilmelidir. Vücuttaki yağ oranı düşürüldükten sonra en az haftada 3 gün karın kası egzersizleri yapılmalıdır. Genetik olarak vücudundaki yağ oranı düşük ve ince bir görünüme sahip olan erkekler adonis kasını daha belirgin hale getirmek için sporla desteklemeleri gereklidir.
Bisiklet binmek, hem vücuttaki yağların erimesi hemde adonis kasının belirginleşmesi açısından faydalı olacaktır. Bunun haricinde yere sırt üstü yatarak ayakları indirip kaldırarak bacak ve karın kaslarını çalıştırmak adonis kasının ortaya çıkmasını sağlayacaktır.
Adonis kası için mekik çekmek çok fayda sağlarken bu esnada bacakları 10 saniye yukarı kaldırıp beklemek daha etkili sonuçlar ortaya koyacaktır. Dambıl eşliğinde yapılan vücut geliştirme egzersizleri adonis kası yapmak için faydalıdır. Ancak adonis kası yapmak için uygulanan bu tip egzersizlerde önemli olan karın kası bölgesini çalıştırmak olduğu için çok fazla ağırlık kaldırmamak gereklidir. Aksi halde bel bölgesi kalınlaşabilir.
Adonis kası nasıl yapılır öğrenmeniz açısından sizinle bir video paylaşıyorum kolay gelsin...