Ana içeriğe atla

kartlı geçiş sistemi,Fitness Programı, Turnike, Spor Salonu Aletleri

Adonis Kası Nasıl Yapılır ?

Merhabalar sizlere daha önceki yazılarında kas nasıl yapılır, karın kası nasıl yapılır, kol kası nasıl yapılır hakkında bazı tavsiyelerle bilgiler aktarmıştım. Bu makalemde ise size adonis kası nasıl yapılır bazı tavsiyeler vereceğim.
Adonis kası, bir çok erkeğin sahip olmak istediği ancak yapması çok uzun zaman ve emek  harcayarak elde edilen bir kas grubudur. Son yıllarda yaygın hale gelen adonis kası, kadınların erkeklerde aradıkları özellikler arasında olmazsa olmazlarından bir tanesi haline geldi.
Göbeğin hemen altında, genital bölgenin hemen üstünde bulunan adonis kası bir tür karın kasıdır. Adonis kası yapmak için vücuttaki yağ oranının düşük olması ve düzenli beslenme programıyla birlikte egzersizler yapılması gerekiyor. Erkeklerde özellikle karın bölgesinde yağlanmaların fazla olması adonis kasının görünmemesine neden olmaktadır. Bu nedenle adonis kası yapmak için öncelikle vücuttaki yağ oranı düşürülmelidir.
Adonis kası uzun bir süreç sonucunda yapılır. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz programı yapılmalı ve yağlı yiyeceklerden kaçınılarak bol su tüketilmelidir. Vücuttaki yağ oranı düşürüldükten sonra en az haftada 3 gün karın kası egzersizleri yapılmalıdır. Genetik olarak vücudundaki yağ oranı düşük ve ince bir görünüme sahip olan erkekler adonis kasını daha belirgin hale getirmek için sporla desteklemeleri gereklidir.
Bisiklet binmek, hem vücuttaki yağların erimesi hemde adonis kasının belirginleşmesi açısından faydalı olacaktır. Bunun haricinde yere sırt üstü yatarak ayakları indirip kaldırarak bacak ve karın kaslarını çalıştırmak adonis kasının ortaya çıkmasını sağlayacaktır.
Adonis kası için mekik çekmek çok fayda sağlarken bu esnada bacakları 10 saniye yukarı kaldırıp beklemek daha etkili sonuçlar ortaya koyacaktır. Dambıl eşliğinde yapılan vücut geliştirme egzersizleri adonis kası yapmak için faydalıdır. Ancak adonis kası yapmak için uygulanan bu tip egzersizlerde önemli olan karın kası bölgesini çalıştırmak olduğu için çok fazla ağırlık kaldırmamak gereklidir. Aksi halde bel bölgesi kalınlaşabilir.
Adonis kası nasıl yapılır öğrenmeniz açısından sizinle bir video paylaşıyorum kolay gelsin...


 
Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Nasıl Kas Yapılır ?

Vücut daha çok spor salonlarında geliştirilse de evde de vücut geliştirmek mümkündür. Bu makalemde size kas nasıl yapılır ve vücuttaki bazı kas guruplarını spor salona gitmeden çalıştırılarak evde nasıl kas yapılır  kısaca bahsedeceğim. Temel olarak vücuttaki kas grupları; göğüs, kol, karın, sırt, kanat, omuz ve bacak kasları olmak üzere altı gruptan oluşur. Bu altı grubu geliştirmeye yönelik egzersizlerle  evde kas nasıl yapılır görelim. Göğüs Kası Nasıl Yapılır ? Evde göğüs kası yapmak için en temek egzersiz şınavdır. Eller omuz genişliğinde açık göğüs yer bakacak ve vücut düz bir şekilde yere uzatılarak kolların yardımıyla iniş ve çıkış hareketidir. Bu egzersiz her gün düzenli olarak yapıldığında göğüs bölgesinde bulunan kaslar harekete geçecek ve göğüsteki yağların eriyerek kısa sürede kasa dönüştüğünü göreceksiniz. Kol Kası Nasıl Yapılır ? Kol kası, ağırlık olmadığı zaman pek alternatifi olmayan bir kas grubudur. Ancak ağırlık kullanmadan ve spor salonla...
Yorum Gönder
Devamı

Evde Kas Nasıl Yapılır ?

Evde kas nasıl yapılır ? Evde bulunan bir takım aletleri kullanarak hayal ettiğimiz vücuda, spor salonlarına gitmeden nasıl kas yapılır ? Evde kas yapma ne kadar etkili olur ? Çoğu insanın aklına bunlar gibi bir takım sorular takılır. Bu nedenle sizin için hazırlamış olduğum bu makalede evde nasıl kas yapılacağı hakkında tavsiyelerde bulunarak size, evde nasıl kas yapılır anlatmaya çalışacağım. Evde vücut geliştiren birisi olarak size şunu söyleyebilirim; eğer doğru yöntemler, doğru egzersizler, doğru beslenme ve doğru bilgiler eşliğinde hareket ederseniz, spor salonlarına gitmeden evde kas yapılır . Yani amacınız fillerdeki, dergilerdeki insanlar gibi bir vücut sahibi olmaksa buna ancak evde kas yapma yöntemlerine ve egzersizlerine sadık kalarak başarabilirsiniz. Eğer daha önce bir spor salonuna yazıldıysanız, kas yapmak isteyen kişiye ilk olarak bir program yazıldığını bilirsiniz. İşte aynı durum evde kas yapmak içinde geçerlidir ve spor salonlarına gitmeden evde çalışarak...
Yorum Gönder
Devamı

Kol Kası Nasıl Yapılır ?

Merhabalar sizlere daha önceki yazılarımda kas nasıl yapılır , evde kas nasıl ya pılır , spor salonuna gitmeden kas nasıl yapılır , karın kası nasıl yapılır gibi konularda bazı tavsiyelerde bulunmuştum. Bu günkü makalemde ise size bazı tavsiyelerde bulunarak kol kası nasıl yapılır anlatacağım. Öncelikle kol kaslarını tanıyalım. Kol kası , ön kol kası ve arka kol kası olmak üzere iki gruba ayrılır. Bu iki gruba ayrılan kol kaslarını çalıştırmak için gerekli olan malzeme bir çift dambıldır. Dambıllarla beraber evinizde veya iş yerinizde çok kolay bir şekilde kol kası yapabilirsiniz. Dambılları avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavramalı ve omurganız görünüş itibariyle dik olacak şekilde duruyorsunuz. Sonra omuzlarınızı birleştirip dirseklerinizi kapalı tutuyorsunuz ve dambılları yukarı doğru yavaşça kaldırıp indiriyorsunuz. Kol kası yapmak için burada asıl dikkat etmeniz gereken önemli nokta dambılları kaldırırken nefes vermek ve indirirken nefes almaktır. Kol kaslarının hare...
Yorum Gönder
Devamı