Fitness, Spor Ekipmanları, Sağlık Haberleri

Vücut daha çok spor salonlarında geliştirilse de evde de vücut geliştirmek mümkündür. Bu makalemde size kas nasıl yapılır ve vücuttaki bazı kas guruplarını spor salona gitmeden çalıştırılarak evde nasıl kas yapılır  kısaca bahsedeceğim. Temel olarak vücuttaki kas grupları; göğüs, kol, karın, sırt, kanat, omuz ve bacak kasları olmak üzere altı gruptan oluşur. Bu altı grubu geliştirmeye yönelik egzersizlerle  evde kas nasıl yapılır görelim. Göğüs Kası Nasıl Yapılır ? Evde göğüs kası yapmak için en temek egzersiz şınavdır. Eller omuz genişliğinde açık göğüs yer bakacak ve vücut düz bir şekilde yere uzatılarak kolların yardımıyla iniş ve çıkış hareketidir. Bu egzersiz her gün düzenli olarak yapıldığında göğüs bölgesinde bulunan kaslar harekete geçecek ve göğüsteki yağların eriyerek kısa sürede kasa dönüştüğünü göreceksiniz. Kol Kası Nasıl Yapılır ? Kol kası, ağırlık olmadığı zaman pek alternatifi olmayan bir kas grubudur. Ancak ağırlık kullanmadan ve spor salonla...

Bu makalede evde kas yapma k isteyenlere bazı tavsiyelerde bulunarak spor salonuna gitmeden  nasıl kas yapılır bahsedeceğim. Televizyon ve dergilerdeki kişiler gibi kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmak her erkeğin hayalidir. Fakat öyle kaslı ve çekici bir vücudun spor salonuna giderek yapılacağını düşünen bazı kişiler için bu arzu hayal olarak kalır. Bazı kişiler ise spor salonlarına yazılır fakat bir süre sonra maddi durumlarının yetersiz olması, yorgun düşmeleri ve yeterince zaman ayıramama gibi etkenlerin ortaya çıkmasıyla sıkılarak kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmayı hayal etmeyi seçerler. Ancak kaslı ve çekici bir vücudu çok arzuladıkları için spor salonuna gitmeden nasıl kas yapılır , evde kas nasıl yapılır gibi arayışlar içerisindedirler. Yapılan araştırmalarda evde kas yapma hakkında bir çok bilgi edinilir fakat sonuç yine hüsranla sonuçlanır. Buna neden olan en büyük etken, kas yapmak için yapılan uygulamaların yanlış olması, yeterince zaman ayrılmamasıdır. Bö...

Her erkeğin kaslı bir vücuda sahip olma arzusu. Yazların gelişiyle kumsaldaki baklava kaslı erkekleri görmeye hazır olun. Bu yıl erkek arkadaşlarında ve eşlerinde baklava kaslarını görmek istiyor. Çoğu erkek kas yapmak için spor salonlarına para döküyor. Aşağıdakileri yaparken evinizde kareli karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ya da karın kasları için satılan spor ekipmanlarını tedarik ederek fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Etkili bir kar kas programı uygulayarak bu hedefi evinizde başarabilirsiniz. Kas yapabilmek için, iki süreci başarıyla yürütmek zorundasınız. Birincisi, bazı fiziksel hareketler ve egzersizler yapmak, ikincisi ise uygun beslenme ve diyet programı ile sindirim alışkanlıklarınızı bu hareketlere uyarlamaktır. Başarınız, bu iki sürecin birlikte çalışması gerçeğiyle orantılı olacaktır. Karın kas hareketleri Tüm hareketlere dikkat etmeniz gereken kural, midenizi içeri almanız gerektiğidir. Bu şekilde, ana kaslardaki kasları çalıştırmak zorunda kalacaksınız, ç...

Merhabalar daha önceki yazılarda sizlere kas nasıl yapılır , karın kası nasıl yapılır , kol kası nasıl yapılır , bacak kası nasıl yapılır  gibi konulardan bahsederek sizlere bazı tavsiyelerde bulunmuştum. Bu makalemde ise size omuz kası nasıl yapılır , omuz kası yapma egzersizleri nelerdir bahsedeceğim. İstediğiniz omuz kası na sahip olmak, omuz kası egzersizleri ile son derece kolaydır. Öncelikle şunu bilmelisiniz. Omuz kası , medial, anterior, pesterior olmak üzere 3 ana kas grubundan meydana gelir. Bu kasları geliştirmek zordur. Bunun nedeni yapılan egzersizlerin uzun soluklu bir çalışma gerektirmesi ve yorucu olmasıdır. Fakat şu da bir gerçektir ki; temel omuz kası egzersizleri ile doğru çalışmalar yaparsanız istediğiniz omuz kası na sahip olabilirsiniz. Omuz Kası Egzersizleri Nasıl Yapılır ? En etkili omuz kası yapma egzersizi military press adı verilen halter yada dambıl ile yapılan bir egzersizdir. Ayakta yapılabileceği gibi oturarak da yapılan bu egzersiz ile ...

İstediğiniz gibi çekici karın kası yapma k için pahalı spor salonlarına veya yüzlerce, binlerce lira vererek pahalı aletler almanıza gerek yok ! Eğer bu makaleyi sonuna kadar okursanız evde karın kası nasıl yapılır , karın kası yapma egzersizleri nelerdir size bahsedeceğim ve   karın kası yapma egzersizleri ile evde karın kası yaparak istediğiniz ve arzuladığınız görünüme sahip olacaksınız. Karın kası , leğen kasları ile göğüs kafesi arasında yer alan, mide, böbrek gibi hayati organları dış etkenlere ve darbelere karışı koruyan oldukça önemli bir kas grubudur. Ayrıca karın bölgesi özellikle erkeklerde yağlanmanın en çok gerçekleştiği bölgelerin başında gelmektedir. Karın kası yapma k için uygulanacak egzersizler alt karın kası , üst karın kası ve bel bölgesi için yapılan egzersizler olmak üzere üç gruba ayrılır. Evde Uygulayabileceğiniz Karın Kası Yapma Egzersizleri Karın kası yapma k için illa ki bir spor salonuna gitmek gerekmiyor. Karın bölgesi için evde düzenli ola...

Evde kas nasıl yapılır ? Evde bulunan bir takım aletleri kullanarak hayal ettiğimiz vücuda, spor salonlarına gitmeden nasıl kas yapılır ? Evde kas yapma ne kadar etkili olur ? Çoğu insanın aklına bunlar gibi bir takım sorular takılır. Bu nedenle sizin için hazırlamış olduğum bu makalede evde nasıl kas yapılacağı hakkında tavsiyelerde bulunarak size, evde nasıl kas yapılır anlatmaya çalışacağım. Evde vücut geliştiren birisi olarak size şunu söyleyebilirim; eğer doğru yöntemler, doğru egzersizler, doğru beslenme ve doğru bilgiler eşliğinde hareket ederseniz, spor salonlarına gitmeden evde kas yapılır . Yani amacınız fillerdeki, dergilerdeki insanlar gibi bir vücut sahibi olmaksa buna ancak evde kas yapma yöntemlerine ve egzersizlerine sadık kalarak başarabilirsiniz. Eğer daha önce bir spor salonuna yazıldıysanız, kas yapmak isteyen kişiye ilk olarak bir program yazıldığını bilirsiniz. İşte aynı durum evde kas yapmak içinde geçerlidir ve spor salonlarına gitmeden evde çalışarak...

Daha önceki yazılarımızda sizlere kas nasıl yapılır bahsetmiştik ve bu makalemizde size bazı tavsiyelerde bulunarak karın kası nasıl yapılır anlatacağım. Karın kası nasıl yapabilirim ? Kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmak isteyenlerin sorduğu sorulardan bir tanesidir. Çoğu insan karın kası yapmak için hangi egzersizlerin yapıldığını, bu egzersizlerin her gün mü yapıldığını, karın kası yapmak için özel egzersizlerin olup olmadığını merak eder. Buda insanların kafasında karın kası nasıl yapılır sorusunu oluşturur. Öncelikle karın kası yapmak için egzersiz kısmına değinelim. Çoğu insanın sandığının aksine daha çok karın kası çalışmakla, her aklınıza geldiğinde mekik çekmekle yada bunun çeşitli varyasyonlarını denemekle karın kası daha çabuk yapılır diye bir şey yoktur. Aşağıda sizinle paylaştığım videoyu izledikten sonra Youtube'ye gidin ve " dünyanın en güçlü adamı yarışması " cümlesini aratıp çıkan sonuçları izleyin. Orada oldukça iri yapılı kişilerin çeş...

Merhabalar sizlere daha önceki yazılarımda kas nasıl yapılır , evde kas nasıl ya pılır , spor salonuna gitmeden kas nasıl yapılır , karın kası nasıl yapılır gibi konularda bazı tavsiyelerde bulunmuştum. Bu günkü makalemde ise size bazı tavsiyelerde bulunarak kol kası nasıl yapılır anlatacağım. Öncelikle kol kaslarını tanıyalım. Kol kası , ön kol kası ve arka kol kası olmak üzere iki gruba ayrılır. Bu iki gruba ayrılan kol kaslarını çalıştırmak için gerekli olan malzeme bir çift dambıldır. Dambıllarla beraber evinizde veya iş yerinizde çok kolay bir şekilde kol kası yapabilirsiniz. Dambılları avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavramalı ve omurganız görünüş itibariyle dik olacak şekilde duruyorsunuz. Sonra omuzlarınızı birleştirip dirseklerinizi kapalı tutuyorsunuz ve dambılları yukarı doğru yavaşça kaldırıp indiriyorsunuz. Kol kası yapmak için burada asıl dikkat etmeniz gereken önemli nokta dambılları kaldırırken nefes vermek ve indirirken nefes almaktır. Kol kaslarının hare...

Merhabalar sizlere daha önceki yazılarında kas nasıl yapılır , karın kası nasıl yapılır , kol kası nasıl yapılır hakkında bazı tavsiyelerle bilgiler aktarmıştım. Bu makalemde ise size adonis kası nasıl yapılır bazı tavsiyeler vereceğim. Adonis kası , bir çok erkeğin sahip olmak istediği ancak yapması çok uzun zaman ve emek  harcayarak elde edilen bir kas grubudur. Son yıllarda yaygın hale gelen adonis kası , kadınların erkeklerde aradıkları özellikler arasında olmazsa olmazlarından bir tanesi haline geldi. Göbeğin hemen altında, genital bölgenin hemen üstünde bulunan adonis kası bir tür karın kasıdır. Adonis kası yapmak için vücuttaki yağ oranının düşük olması ve düzenli beslenme programıyla birlikte egzersizler yapılması gerekiyor. Erkeklerde özellikle karın bölgesinde yağlanmaların fazla olması adonis kası nın görünmemesine neden olmaktadır. Bu nedenle adonis kası yapmak için öncelikle vücuttaki yağ oranı düşürülmelidir. Adonis kası uzun bir süreç sonucunda yapılır. Bu ...

Son zamanlarda, erkekler karın kaslarını yaptırma sürecindeler ... Ben bu makaleyi hazırlamak isteyenler için karın kaslarında karın nasıl yapıldığını araştırdım ve merak ediyorum. İşte karın kaslarını yapmanın ipuçları Karın kaslarını yapmanın ilk kuralı içme suyuydu ve sıcak su olduğunda daha faydalıydı. Diyetisyenlere göre, 30 saat metabolizmanın ardından yaklaşık 1,5 saatte ılık su içmek daha iyiydi. Önceki çalışmalara göre, yeterli miktarda su alındığında vücuttaki kas hücreleri daha hızlı gelişmektedir. Uzmanlara göre, karın kaslarını yapmak isteyenlerin günde en az 2,5 litre su içmeleri gerekir. Yine yapılan çalışmalara göre, kahvaltıda göbeğe sahip olma olasılığı, kahvaltı yapanlardan 5 kat daha fazla. Başka bir deyişle, daha fazla kahvaltı yapılırsa, mide kasını çıkarmak daha olasıdır. Sen bilmelisin ki. Her insanın bir mide kası vardır, ancak bazı insanlar yağ tabakasının altında kaybolur. Bunun için karın kaslarınızı çıkarmak için gereksiz servisleri çekmeniz gerekmez...

Merhabalar size daha önceden bazı öneriler yaparak nasıl kas yapılır . karın kası nasıl yapılır , kol kası nasıl yapılır konusunda bilgiler aktarmıştım. Bu günkü makalemde ise yine bazı tavsiyeler yaparak bacak kası nasıl yapılır bir takım bilgiler sunacağım. Bacak kası , vücudumuzun yarıdan fazlasını oluşturan bir kas gurubudur ve uygulanması gereken egzersizler çok önemlidir. Bacak kası yapmak için uygulanması gereken bir çok önemli egzersizden bir tanesi de sguat  dediğimiz çömelme ve kalkma egzersizidir. Yapılan bu egzersizle vücudumuzun yarısından fazlasını çalıştırmış oluruz. Fakat bacak kası yapmak için bu egzersizi uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan bir tanesi diz kapağının parmak ucunu geçmemesidir. Eğer egzersiz bu şekilde doğru yapıldığı takdirde bacak kası çalışacaktır. Açıkçası başlarda bu egzersiz sizi zorlayacaktır. Çünkü sırt kasları ve karın kaslarınız çok güçlü değilse dengenizi sağlamakta zorlanıyor olacaksınız. Bu nedenle bi...