Ana içeriğe atla

kartlı geçiş sistemi,Fitness Programı, Turnike, Spor Salonu Aletleri

Karın Kası Nasıl Yapılır ?

Daha önceki yazılarımızda sizlere kas nasıl yapılır bahsetmiştik ve bu makalemizde size bazı tavsiyelerde bulunarak karın kası nasıl yapılır anlatacağım.
Karın kası nasıl yapabilirim ? Kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmak isteyenlerin sorduğu sorulardan bir tanesidir. Çoğu insan karın kası yapmak için hangi egzersizlerin yapıldığını, bu egzersizlerin her gün mü yapıldığını, karın kası yapmak için özel egzersizlerin olup olmadığını merak eder. Buda insanların kafasında karın kası nasıl yapılır sorusunu oluşturur.
Öncelikle karın kası yapmak için egzersiz kısmına değinelim. Çoğu insanın sandığının aksine daha çok karın kası çalışmakla, her aklınıza geldiğinde mekik çekmekle yada bunun çeşitli varyasyonlarını denemekle karın kası daha çabuk yapılır diye bir şey yoktur.
Aşağıda sizinle paylaştığım videoyu izledikten sonra Youtube'ye gidin ve " dünyanın en güçlü adamı yarışması " cümlesini aratıp çıkan sonuçları izleyin. Orada oldukça iri yapılı kişilerin çeşitli dallarda yarıştıklarını göreceksiniz. Bu kişilerin karın kasları sizden, benden hatta vücut geliştiricileri dahil olmak üzere neredeyse herkesten daha güçlü bir yapıya sahiptir. Bu kişilere bakarsanız eğer hiçte bizim düşündüğümüz gibi baklavaları görünen "V" yapıda kişiler değil, oldukça göbekli denebilecek iri yapıda insanlardır. Bu nedenle aklınızdan " ne kadar çok karın kası çalışırsam, karın kasları mı ne kadar çok güçlü hale getirirsem, ne kadar çok egzersiz yaparsam karın kaslarım da o kadar iyi görünür " cümlesini atın. Karın kaslarını güçlendirmek kesinlikle gereklidir, bunun içinde egzersiz yapmayın demiyorum. Karın kası yapmak için tabi ki egzersiz gereklidir.
Karın kasının en önemli fonksiyonu vücudu dik tutmak, öne doğru bükmek ve omurgayı korumaktır. Bunun için karın kaslarını düzenli olarak çalıştırmanız önemlidir. Fakat bunu abartıp her gün karın kası egzersizi çalışmanıza gerek yok. Çünkü vücuttaki diğer kasları şınav çekerek, barfiks çekerek güçlendirirken zaten karın kası sürekli çalışmaktadır. Sadece karın kası yapmak için yapılan egzersizler karın kaslarını çalıştırmaz. Kas yapmak için çalıştığınız diğer bütün egzersizlerde karın kası zaten çalışır.

Peki Karın Kası Egzersizlerle Yapılmıyorsa Nasıl Yapılır ?

Karın kasını etkileyen en büyük faktör vücuttaki yağ oranıdır. Yani vücudunuzdaki yağ oranı ne kadar düşük olursa, karın kası da dışarıdan o kadar belirgin olacaktır. Karın kası yapmak için egzersizlerinizi yaparken beslenme kısmında da, günlük ihtiyacınızdan 400 ile 500 kalori azaltmaktır. Bu durumu 1 yada 2 ay sürdürün. Bu süre içerisinde egzersizlere devam ettiğiniz zaman vücudunuz gıdalardan alamadığı kaloriyi yağları yakarak elde edecektir. Buda sizin karın kaslarınızın dışarıdan görünmesini sağlayacaktır. 
Yapmanız gereken sağlıklı beslenmek, özellikle karbonhidratlardan ve yağlardan gelen kalorileri azaltmak ve düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Bunları bir süre deneyin ve gelişiminizi gözlemlemek için kendinizi sürekli fotoğraflayın. Eğer her şey yolunda gidiyorsa karın kaslarını biraz daha belirginleştirmek için yaptığınız uygulamayı sürdürün. 
Karın kası yapmak bu kadar basit, kimsenin size özel egzersizler yapmanız gerekli demesine aldırış etmeyin. Çünkü karın kasına yönelik olsun yada olmasın bütün egzersizler karın kası çalıştırıyor. Önemli olan beslenmenize dikkat etmeniz ve vücudunuzdaki yağ oranını azaltmaktır.

Size bazı önerilerde bulunarak karın kası nasıl yapılır anlatmaya çalıştım, umarım sizin için faydalı olmuştur.

Benzer Yazılar :
  • Omuz Kası Nasıl Yapılır ?
  • Evde Kas Nasıl Yapılır ?
  • Spor Salonuna Gitmeden Nasıl Kas Yapılır ?
  • Evde Karın Kası Yapma Egzersizleri
  • Kol Kası Nasıl Yapılır ?
  • Evde Kas Yapma
  • Evde Kas Yapma Yöntemleri

Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Nasıl Kas Yapılır ?

Vücut daha çok spor salonlarında geliştirilse de evde de vücut geliştirmek mümkündür. Bu makalemde size kas nasıl yapılır ve vücuttaki bazı kas guruplarını spor salona gitmeden çalıştırılarak evde nasıl kas yapılır  kısaca bahsedeceğim. Temel olarak vücuttaki kas grupları; göğüs, kol, karın, sırt, kanat, omuz ve bacak kasları olmak üzere altı gruptan oluşur. Bu altı grubu geliştirmeye yönelik egzersizlerle  evde kas nasıl yapılır görelim. Göğüs Kası Nasıl Yapılır ? Evde göğüs kası yapmak için en temek egzersiz şınavdır. Eller omuz genişliğinde açık göğüs yer bakacak ve vücut düz bir şekilde yere uzatılarak kolların yardımıyla iniş ve çıkış hareketidir. Bu egzersiz her gün düzenli olarak yapıldığında göğüs bölgesinde bulunan kaslar harekete geçecek ve göğüsteki yağların eriyerek kısa sürede kasa dönüştüğünü göreceksiniz. Kol Kası Nasıl Yapılır ? Kol kası, ağırlık olmadığı zaman pek alternatifi olmayan bir kas grubudur. Ancak ağırlık kullanmadan ve spor salonla...
Yorum Gönder
Devamı

Evde Kas Nasıl Yapılır ?

Evde kas nasıl yapılır ? Evde bulunan bir takım aletleri kullanarak hayal ettiğimiz vücuda, spor salonlarına gitmeden nasıl kas yapılır ? Evde kas yapma ne kadar etkili olur ? Çoğu insanın aklına bunlar gibi bir takım sorular takılır. Bu nedenle sizin için hazırlamış olduğum bu makalede evde nasıl kas yapılacağı hakkında tavsiyelerde bulunarak size, evde nasıl kas yapılır anlatmaya çalışacağım. Evde vücut geliştiren birisi olarak size şunu söyleyebilirim; eğer doğru yöntemler, doğru egzersizler, doğru beslenme ve doğru bilgiler eşliğinde hareket ederseniz, spor salonlarına gitmeden evde kas yapılır . Yani amacınız fillerdeki, dergilerdeki insanlar gibi bir vücut sahibi olmaksa buna ancak evde kas yapma yöntemlerine ve egzersizlerine sadık kalarak başarabilirsiniz. Eğer daha önce bir spor salonuna yazıldıysanız, kas yapmak isteyen kişiye ilk olarak bir program yazıldığını bilirsiniz. İşte aynı durum evde kas yapmak içinde geçerlidir ve spor salonlarına gitmeden evde çalışarak...
Yorum Gönder
Devamı

Kol Kası Nasıl Yapılır ?

Merhabalar sizlere daha önceki yazılarımda kas nasıl yapılır , evde kas nasıl ya pılır , spor salonuna gitmeden kas nasıl yapılır , karın kası nasıl yapılır gibi konularda bazı tavsiyelerde bulunmuştum. Bu günkü makalemde ise size bazı tavsiyelerde bulunarak kol kası nasıl yapılır anlatacağım. Öncelikle kol kaslarını tanıyalım. Kol kası , ön kol kası ve arka kol kası olmak üzere iki gruba ayrılır. Bu iki gruba ayrılan kol kaslarını çalıştırmak için gerekli olan malzeme bir çift dambıldır. Dambıllarla beraber evinizde veya iş yerinizde çok kolay bir şekilde kol kası yapabilirsiniz. Dambılları avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavramalı ve omurganız görünüş itibariyle dik olacak şekilde duruyorsunuz. Sonra omuzlarınızı birleştirip dirseklerinizi kapalı tutuyorsunuz ve dambılları yukarı doğru yavaşça kaldırıp indiriyorsunuz. Kol kası yapmak için burada asıl dikkat etmeniz gereken önemli nokta dambılları kaldırırken nefes vermek ve indirirken nefes almaktır. Kol kaslarının hare...
Yorum Gönder
Devamı