Kol Kası Nasıl Yapılır ?

Merhabalar sizlere daha önceki yazılarımda kas nasıl yapılır, evde kas nasıl yapılır, spor salonuna gitmeden kas nasıl yapılır, karın kası nasıl yapılır gibi konularda bazı tavsiyelerde bulunmuştum. Bu günkü makalemde ise size bazı tavsiyelerde bulunarak kol kası nasıl yapılır anlatacağım. Öncelikle kol kaslarını tanıyalım.
Kol kası, ön kol kası ve arka kol kası olmak üzere iki gruba ayrılır. Bu iki gruba ayrılan kol kaslarını çalıştırmak için gerekli olan malzeme bir çift dambıldır. Dambıllarla beraber evinizde veya iş yerinizde çok kolay bir şekilde kol kası yapabilirsiniz.
Dambılları avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavramalı ve omurganız görünüş itibariyle dik olacak şekilde duruyorsunuz. Sonra omuzlarınızı birleştirip dirseklerinizi kapalı tutuyorsunuz ve dambılları yukarı doğru yavaşça kaldırıp indiriyorsunuz. Kol kası yapmak için burada asıl dikkat etmeniz gereken önemli nokta dambılları kaldırırken nefes vermek ve indirirken nefes almaktır.
Kol kaslarının hareketi algılaması için dambılları kaldırdığınızda yukarıda yarım saniye gibi bir kısa bekleme süresi olmalıdır. Bu esnada kol kaslarını sıkarsanız statik olarak kol kasını çalıştırmış olursunuz. Bu egzersizi 12 defa tekrar yapmalı ve 45 saniyelik bir dinleme süresi verdikten sonra 2 setinizi ve ardından da 3. setinizi yapmalısınız. Ön kol kasını günlük olarak formda tutmak için bu egzersiz mükemmeldir.
Kol kası yapmak için size ikinci bir egzersizden daha bahsedeceğim. Bu egzersizde dambılları bırakıyoruz. Kol kası yapmak için 2. egzersizimizde ihtiyacımız olan malzeme sandalye, koltuk gibi eşyalardır. Evinizde kolaylıkla kol kası yapabileceğiniz bu egzersizde sırtınızı sandalyeye dönüyoruz ve avuç içlerini sandalye veya koltuğa koyarak dizleri hafif kırıyoruz. Kol kası yapmak için buradaki asıl kural iniş ve çıkışlarda sandalye veya koltuğa mümkün olduğu kadar yakın olmaktır. Yapmış olduğumuz bu egzersizle kolda buluna arka kol kasını çalıştırıyoruz. Kol kası yapmak için bu egzersizi aynı şekilde 12 tekrar ile 45 saniyelik dinlenme süresinin ardından 2. ve 3. setleri yapacak şekilde uygulamanız kol kası yapmak için çok faydalı olacaktır.
Bayanlarında çok kolay bir şekilde yapabileceği bu egzersiz, kol kası yapmak isteyenlerin kısa süre forma girmesine ve güçlü kollara sahip olmasını sağlayacaktır
Size bazı öneriler yaparak kol kası nasıl yapılır bahsettim. Kolay gelsin..

İlgili Yazılar:

• Omuz Kası Nasıl Yapılır ?
• Evde Kas Nasıl Yapılır ?
• Spor Salonuna Gitmeden Nasıl Kas Yapılır ?
• Evde Karın Kası Yapma Egzersizleri
• Evde Kas Yapma
• Evde Kas Yapma Yöntemleri