Ana içeriğe atla

kartlı geçiş sistemi,Fitness Programı, Turnike, Spor Salonu Aletleri

Kol Kası Nasıl Yapılır ?

Merhabalar sizlere daha önceki yazılarımda kas nasıl yapılır, evde kas nasıl yapılır, spor salonuna gitmeden kas nasıl yapılır, karın kası nasıl yapılır gibi konularda bazı tavsiyelerde bulunmuştum. Bu günkü makalemde ise size bazı tavsiyelerde bulunarak kol kası nasıl yapılır anlatacağım. Öncelikle kol kaslarını tanıyalım.
Kol kası, ön kol kası ve arka kol kası olmak üzere iki gruba ayrılır. Bu iki gruba ayrılan kol kaslarını çalıştırmak için gerekli olan malzeme bir çift dambıldır. Dambıllarla beraber evinizde veya iş yerinizde çok kolay bir şekilde kol kası yapabilirsiniz.
Dambılları avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavramalı ve omurganız görünüş itibariyle dik olacak şekilde duruyorsunuz. Sonra omuzlarınızı birleştirip dirseklerinizi kapalı tutuyorsunuz ve dambılları yukarı doğru yavaşça kaldırıp indiriyorsunuz. Kol kası yapmak için burada asıl dikkat etmeniz gereken önemli nokta dambılları kaldırırken nefes vermek ve indirirken nefes almaktır.
Kol kaslarının hareketi algılaması için dambılları kaldırdığınızda yukarıda yarım saniye gibi bir kısa bekleme süresi olmalıdır. Bu esnada kol kaslarını sıkarsanız statik olarak kol kasını çalıştırmış olursunuz. Bu egzersizi 12 defa tekrar yapmalı ve 45 saniyelik bir dinleme süresi verdikten sonra 2 setinizi ve ardından da 3. setinizi yapmalısınız. Ön kol kasını günlük olarak formda tutmak için bu egzersiz mükemmeldir.
Kol kası yapmak için size ikinci bir egzersizden daha bahsedeceğim. Bu egzersizde dambılları bırakıyoruz. Kol kası yapmak için 2. egzersizimizde ihtiyacımız olan malzeme sandalye, koltuk gibi eşyalardır. Evinizde kolaylıkla kol kası yapabileceğiniz bu egzersizde sırtınızı sandalyeye dönüyoruz ve avuç içlerini sandalye veya koltuğa koyarak dizleri hafif kırıyoruz. Kol kası yapmak için buradaki asıl kural iniş ve çıkışlarda sandalye veya koltuğa mümkün olduğu kadar yakın olmaktır. Yapmış olduğumuz bu egzersizle kolda buluna arka kol kasını çalıştırıyoruz. Kol kası yapmak için bu egzersizi aynı şekilde 12 tekrar ile 45 saniyelik dinlenme süresinin ardından 2. ve 3. setleri yapacak şekilde uygulamanız kol kası yapmak için çok faydalı olacaktır.
Bayanlarında çok kolay bir şekilde yapabileceği bu egzersiz, kol kası yapmak isteyenlerin kısa süre forma girmesine ve güçlü kollara sahip olmasını sağlayacaktır
Size bazı öneriler yaparak kol kası nasıl yapılır bahsettim. Kolay gelsin..




İlgili Yazılar:
  • Omuz Kası Nasıl Yapılır ?
  • Evde Kas Nasıl Yapılır ?
  • Spor Salonuna Gitmeden Nasıl Kas Yapılır ?
  • Evde Karın Kası Yapma Egzersizleri
  • Evde Kas Yapma
  • Evde Kas Yapma Yöntemleri
Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Nasıl Kas Yapılır ?

Vücut daha çok spor salonlarında geliştirilse de evde de vücut geliştirmek mümkündür. Bu makalemde size kas nasıl yapılır ve vücuttaki bazı kas guruplarını spor salona gitmeden çalıştırılarak evde nasıl kas yapılır  kısaca bahsedeceğim. Temel olarak vücuttaki kas grupları; göğüs, kol, karın, sırt, kanat, omuz ve bacak kasları olmak üzere altı gruptan oluşur. Bu altı grubu geliştirmeye yönelik egzersizlerle  evde kas nasıl yapılır görelim. Göğüs Kası Nasıl Yapılır ? Evde göğüs kası yapmak için en temek egzersiz şınavdır. Eller omuz genişliğinde açık göğüs yer bakacak ve vücut düz bir şekilde yere uzatılarak kolların yardımıyla iniş ve çıkış hareketidir. Bu egzersiz her gün düzenli olarak yapıldığında göğüs bölgesinde bulunan kaslar harekete geçecek ve göğüsteki yağların eriyerek kısa sürede kasa dönüştüğünü göreceksiniz. Kol Kası Nasıl Yapılır ? Kol kası, ağırlık olmadığı zaman pek alternatifi olmayan bir kas grubudur. Ancak ağırlık kullanmadan ve spor salonla...
Yorum Gönder
Devamı

Evde Kas Nasıl Yapılır ?

Evde kas nasıl yapılır ? Evde bulunan bir takım aletleri kullanarak hayal ettiğimiz vücuda, spor salonlarına gitmeden nasıl kas yapılır ? Evde kas yapma ne kadar etkili olur ? Çoğu insanın aklına bunlar gibi bir takım sorular takılır. Bu nedenle sizin için hazırlamış olduğum bu makalede evde nasıl kas yapılacağı hakkında tavsiyelerde bulunarak size, evde nasıl kas yapılır anlatmaya çalışacağım. Evde vücut geliştiren birisi olarak size şunu söyleyebilirim; eğer doğru yöntemler, doğru egzersizler, doğru beslenme ve doğru bilgiler eşliğinde hareket ederseniz, spor salonlarına gitmeden evde kas yapılır . Yani amacınız fillerdeki, dergilerdeki insanlar gibi bir vücut sahibi olmaksa buna ancak evde kas yapma yöntemlerine ve egzersizlerine sadık kalarak başarabilirsiniz. Eğer daha önce bir spor salonuna yazıldıysanız, kas yapmak isteyen kişiye ilk olarak bir program yazıldığını bilirsiniz. İşte aynı durum evde kas yapmak içinde geçerlidir ve spor salonlarına gitmeden evde çalışarak...
Yorum Gönder
Devamı