En etkili 10 kol egzersizi Gunumuzde butun erkeklerin en fazla gelistirmek istedigi kas grubu kollardir. Zira kollar bir ortama girildiginde en fazla dikkat ceken kas grubudur. Kollarimizin guclenmesinin gunluk hayatda bize oldukca fayda saglamasininda bunda rolu buyuk. Ayrica iri ve guclu kollar erkeklerin kendine guvenini artiriyor. Tum bu nedenleri goz onune alarak sizler icin en etkili 10 kol egzersizini topladik. Bisepsler : 1. Halterli pazu bukme. Resimde gosterilen harekettir.Hareketi yapmak icin: ayaklarinizi omuz acikliginda ve dizleriniz rahat bir sekilde ayakta bir pozisyonda baslayin. ellerinizde omuz genisliginde olacak sekilde halteri kavrayin.Halteri omuz seviyyesine getirenedek dirseklerinizi bukun. Bari yavasca baslangic pozisyonuna getirin. 2. Dambilli pazu ...