Nasıl Kas Yapılır ?

Vücut daha çok spor salonlarında geliştirilse de evde de vücut geliştirmek mümkündür. Bu makalemde size kas nasıl yapılır ve vücuttaki bazı kas guruplarını spor salona gitmeden çalıştırılarak evde nasıl kas yapılır kısaca bahsedeceğim.
Temel olarak vücuttaki kas grupları; göğüs, kol, karın, sırt, kanat, omuz ve bacak kasları olmak üzere altı gruptan oluşur. Bu altı grubu geliştirmeye yönelik egzersizlerle evde kas nasıl yapılır görelim.

Göğüs Kası Nasıl Yapılır ?

Evde göğüs kası yapmak için en temek egzersiz şınavdır. Eller omuz genişliğinde açık göğüs yer bakacak ve vücut düz bir şekilde yere uzatılarak kolların yardımıyla iniş ve çıkış hareketidir. Bu egzersiz her gün düzenli olarak yapıldığında göğüs bölgesinde bulunan kaslar harekete geçecek ve göğüsteki yağların eriyerek kısa sürede kasa dönüştüğünü göreceksiniz.

Kol Kası Nasıl Yapılır ?

Kol kası, ağırlık olmadığı zaman pek alternatifi olmayan bir kas grubudur. Ancak ağırlık kullanmadan ve spor salonlarına gitmeden de kol kasları çalıştırılabilir ve bunun en temel yolu da vücut ağırlığıyla yapılan barfiks egzersizidir. Bu yapılan egzersiz sayesinde kolun iç kısmında bulunan biceps adı verilen kas harekete geçecektir.

Triceps adı verilen kolun dış kısmında bulunan kasları çalıştırmak için de dips adı verilen hareket uygulanmalıdır. Dips hareketi ellerin bir sandalyeye koyularak kollar yardımıyla iniş ve kalkış yapılmasıdır.

Omuz Kası Nasıl Yapılır ?

Omuz kasları itiş gücü ile çalışan kaslar olduğu için evde en zor geliştirilecek kaslardan bir tanesidir. Omuz kası yapabilmek için ağırlık kaldırılması gerekmektedir. Ayakların yukarıda tutularak vücut ağırlığıyla evde yapılan şınav egzersizi sizin evde omuz kası yapmanız için yeterli olacaktır.

Sırt ve Kanat Kası Nasıl Yapılır ?

Evde sırt ve kanat kası yapmak için uygulanabilecek en temel egzersiz barfikstir. Her gün düzenli olarak yapılan barfiks egzersizi ile sırt ve kanat kaslarınızda oluşan değişimi fark edeceksiniz.

Karın Kası Nasıl Yapılır ?

Mekik egzersizi evde karın kası yapmak için en temel harekettir. Spor salonlarında da karın kası yapmak için en çok tercih edilen ve kullanılan egzersizlerden bir tanesidir mekik. Her gün düzenli olarak yapılan mekik egzersizi karın kaslarını hızlı bir şekilde çalıştırarak karın bölgesinin forma girmesini sağlar. 

Bacak Kası Nasıl Yapılır ?

Bütün bacak kaslarını etkileyen en temel egzersiz squat adı verilen dik eğilme egzersizidir. Bacaklar omuz genişliğinde açılmalı ve eller yere paralel olacak şekilde öne doğru uzatılmış vaziyette eğilip kalma hareketidir. Bu egzersizde dikkat edilmesi gerek en önemli nokta vücudun öne doğru değil geriye doğru gitmesi ve dizlerin ayak parmaklarının hizanda olmasıdır.

Yukarıda paylaşmış olduğum egzersizleri düzenli bir şekilde yaptığınızda kısa süre içerisinde vücudunuzda oluşan değişimi fark edeceksiniz. Bu günkü makalemizi burada sonlandırıyor ve size iyi çalışmalar diliyorum. Bir sonraki yazılarımda size evde nasıl kas yapılır hakkında bilgiler paylaşmaya devam edeceğim.