Bacak Kası Nasıl Yapılır ?

Merhabalar size daha önceden bazı öneriler yaparak nasıl kas yapılır. karın kası nasıl yapılır, kol kası nasıl yapılır konusunda bilgiler aktarmıştım. Bu günkü makalemde ise yine bazı tavsiyeler yaparak bacak kası nasıl yapılır bir takım bilgiler sunacağım.
Bacak kası, vücudumuzun yarıdan fazlasını oluşturan bir kas gurubudur ve uygulanması gereken egzersizler çok önemlidir. Bacak kası yapmak için uygulanması gereken bir çok önemli egzersizden bir tanesi de sguat dediğimiz çömelme ve kalkma egzersizidir. Yapılan bu egzersizle vücudumuzun yarısından fazlasını çalıştırmış oluruz. Fakat bacak kası yapmak için bu egzersizi uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan bir tanesi diz kapağının parmak ucunu geçmemesidir. Eğer egzersiz bu şekilde doğru yapıldığı takdirde bacak kası çalışacaktır.
Açıkçası başlarda bu egzersiz sizi zorlayacaktır. Çünkü sırt kasları ve karın kaslarınız çok güçlü değilse dengenizi sağlamakta zorlanıyor olacaksınız. Bu nedenle bir yardımcıya ihtiyacınız olacaktır ki bu yardımcıyı her yerde çok rahatlıkla bulabileceğiniz bir kapı olacaktır. Kapıyı karşınıza gelecek şekilde alırsanız ve açma kollarını iki tarafından yakaladığınız zaman bu egzersizi rahatlıkla yapabilecek konumda olacaksınız. Yani diz kapaklarınızın parmak uçlarını geçmesini engellemiş olacaksınız. Bunu yaparken dikkat etmeniz gereken husus mümkün olduğu kadar kalçanızı arkaya verip bacak kasının iyi çalışmasını sağlamaktır.
Kapının açma kollarından tuttuğunuzu düşünün ve kalçanızı mümkün olabildiğince dışarıya vererek yere paralel olarak tam oturma pozisyonuna geliyor ve kalkıyorsunuz. Sırtınızı asla bükmeyin ve olabildiğince dik durmaya çalışın. Burada diz kapaklarınız ne kadar az hareket ederse bacak kası o kadar iyi çalışıyor olacaktır.
Bacak kası yapmak için nefes alış verişlerini de asla unutmayın.Yukarı kalkarken nefes verin ve aşağıya inerken nefes alın. Eğer kendinizi iyi hissediyorsanız bir yere tutunmadan hareketi tamamlayın. Belirli tekrarlar ile bu egzersiz düzenli bir şekilde uygulandığı zaman kısa süre içinde bacak kası yapmak mümkündür. Benim size bacak kası nasıl yapılır hakkındaki verebileceğim tavsiyeler bu kadar kolay gelsin..