Ana içeriğe atla

kartlı geçiş sistemi,Fitness Programı, Turnike, Spor Salonu Aletleri

Bacak Kası Nasıl Yapılır ?

Merhabalar size daha önceden bazı öneriler yaparak nasıl kas yapılır. karın kası nasıl yapılır, kol kası nasıl yapılır konusunda bilgiler aktarmıştım. Bu günkü makalemde ise yine bazı tavsiyeler yaparak bacak kası nasıl yapılır bir takım bilgiler sunacağım.
Bacak kası, vücudumuzun yarıdan fazlasını oluşturan bir kas gurubudur ve uygulanması gereken egzersizler çok önemlidir. Bacak kası yapmak için uygulanması gereken bir çok önemli egzersizden bir tanesi de sguat dediğimiz çömelme ve kalkma egzersizidir. Yapılan bu egzersizle vücudumuzun yarısından fazlasını çalıştırmış oluruz. Fakat bacak kası yapmak için bu egzersizi uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan bir tanesi diz kapağının parmak ucunu geçmemesidir. Eğer egzersiz bu şekilde doğru yapıldığı takdirde bacak kası çalışacaktır.
Açıkçası başlarda bu egzersiz sizi zorlayacaktır. Çünkü sırt kasları ve karın kaslarınız çok güçlü değilse dengenizi sağlamakta zorlanıyor olacaksınız. Bu nedenle bir yardımcıya ihtiyacınız olacaktır ki bu yardımcıyı her yerde çok rahatlıkla bulabileceğiniz bir kapı olacaktır. Kapıyı karşınıza gelecek şekilde alırsanız ve açma kollarını iki tarafından yakaladığınız zaman bu egzersizi rahatlıkla yapabilecek konumda olacaksınız. Yani diz kapaklarınızın parmak uçlarını geçmesini engellemiş olacaksınız. Bunu yaparken dikkat etmeniz gereken husus mümkün olduğu kadar kalçanızı arkaya verip bacak kasının iyi çalışmasını sağlamaktır.
Kapının açma kollarından tuttuğunuzu düşünün ve kalçanızı mümkün olabildiğince dışarıya vererek yere paralel olarak tam oturma pozisyonuna geliyor ve kalkıyorsunuz. Sırtınızı asla bükmeyin ve olabildiğince dik durmaya çalışın. Burada diz kapaklarınız ne kadar az hareket ederse bacak kası o kadar iyi çalışıyor olacaktır.
Bacak kası yapmak için nefes alış verişlerini de asla unutmayın.Yukarı kalkarken nefes verin ve aşağıya inerken nefes alın. Eğer kendinizi iyi hissediyorsanız bir yere tutunmadan hareketi tamamlayın. Belirli tekrarlar ile bu egzersiz düzenli bir şekilde uygulandığı zaman kısa süre içinde bacak kası yapmak mümkündür. Benim size bacak kası nasıl yapılır hakkındaki verebileceğim tavsiyeler bu kadar kolay gelsin..

 
Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Nasıl Karın Kası Yapılır ? Karın Kası Yapmanın Püf Noktaları

Son zamanlarda, erkekler karın kaslarını yaptırma sürecindeler ... Ben bu makaleyi hazırlamak isteyenler için karın kaslarında karın nasıl yapıldığını araştırdım ve merak ediyorum. İşte karın kaslarını yapmanın ipuçları Karın kaslarını yapmanın ilk kuralı içme suyuydu ve sıcak su olduğunda daha faydalıydı. Diyetisyenlere göre, 30 saat metabolizmanın ardından yaklaşık 1,5 saatte ılık su içmek daha iyiydi. Önceki çalışmalara göre, yeterli miktarda su alındığında vücuttaki kas hücreleri daha hızlı gelişmektedir. Uzmanlara göre, karın kaslarını yapmak isteyenlerin günde en az 2,5 litre su içmeleri gerekir. Yine yapılan çalışmalara göre, kahvaltıda göbeğe sahip olma olasılığı, kahvaltı yapanlardan 5 kat daha fazla. Başka bir deyişle, daha fazla kahvaltı yapılırsa, mide kasını çıkarmak daha olasıdır. Sen bilmelisin ki. Her insanın bir mide kası vardır, ancak bazı insanlar yağ tabakasının altında kaybolur. Bunun için karın kaslarınızı çıkarmak için gereksiz servisleri çekmeniz gerekmez...
Yorum Gönder
Devamı

Spor Salonuna Gitmeden Nasıl Kas Yapılır ?

Bu makalede evde kas yapma k isteyenlere bazı tavsiyelerde bulunarak spor salonuna gitmeden  nasıl kas yapılır bahsedeceğim. Televizyon ve dergilerdeki kişiler gibi kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmak her erkeğin hayalidir. Fakat öyle kaslı ve çekici bir vücudun spor salonuna giderek yapılacağını düşünen bazı kişiler için bu arzu hayal olarak kalır. Bazı kişiler ise spor salonlarına yazılır fakat bir süre sonra maddi durumlarının yetersiz olması, yorgun düşmeleri ve yeterince zaman ayıramama gibi etkenlerin ortaya çıkmasıyla sıkılarak kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmayı hayal etmeyi seçerler. Ancak kaslı ve çekici bir vücudu çok arzuladıkları için spor salonuna gitmeden nasıl kas yapılır , evde kas nasıl yapılır gibi arayışlar içerisindedirler. Yapılan araştırmalarda evde kas yapma hakkında bir çok bilgi edinilir fakat sonuç yine hüsranla sonuçlanır. Buna neden olan en büyük etken, kas yapmak için yapılan uygulamaların yanlış olması, yeterince zaman ayrılmamasıdır. Bö...
Yorum Gönder
Devamı

Evde Kas Nasıl Yapılır ?

Evde kas nasıl yapılır ? Evde bulunan bir takım aletleri kullanarak hayal ettiğimiz vücuda, spor salonlarına gitmeden nasıl kas yapılır ? Evde kas yapma ne kadar etkili olur ? Çoğu insanın aklına bunlar gibi bir takım sorular takılır. Bu nedenle sizin için hazırlamış olduğum bu makalede evde nasıl kas yapılacağı hakkında tavsiyelerde bulunarak size, evde nasıl kas yapılır anlatmaya çalışacağım. Evde vücut geliştiren birisi olarak size şunu söyleyebilirim; eğer doğru yöntemler, doğru egzersizler, doğru beslenme ve doğru bilgiler eşliğinde hareket ederseniz, spor salonlarına gitmeden evde kas yapılır . Yani amacınız fillerdeki, dergilerdeki insanlar gibi bir vücut sahibi olmaksa buna ancak evde kas yapma yöntemlerine ve egzersizlerine sadık kalarak başarabilirsiniz. Eğer daha önce bir spor salonuna yazıldıysanız, kas yapmak isteyen kişiye ilk olarak bir program yazıldığını bilirsiniz. İşte aynı durum evde kas yapmak içinde geçerlidir ve spor salonlarına gitmeden evde çalışarak...
Yorum Gönder
Devamı