Ana içeriğe atla

kartlı geçiş sistemi,Fitness Programı, Turnike, Spor Salonu Aletleri

Bacak Kası Nasıl Yapılır ?

Merhabalar size daha önceden bazı öneriler yaparak nasıl kas yapılır. karın kası nasıl yapılır, kol kası nasıl yapılır konusunda bilgiler aktarmıştım. Bu günkü makalemde ise yine bazı tavsiyeler yaparak bacak kası nasıl yapılır bir takım bilgiler sunacağım.
Bacak kası, vücudumuzun yarıdan fazlasını oluşturan bir kas gurubudur ve uygulanması gereken egzersizler çok önemlidir. Bacak kası yapmak için uygulanması gereken bir çok önemli egzersizden bir tanesi de sguat dediğimiz çömelme ve kalkma egzersizidir. Yapılan bu egzersizle vücudumuzun yarısından fazlasını çalıştırmış oluruz. Fakat bacak kası yapmak için bu egzersizi uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan bir tanesi diz kapağının parmak ucunu geçmemesidir. Eğer egzersiz bu şekilde doğru yapıldığı takdirde bacak kası çalışacaktır.
Açıkçası başlarda bu egzersiz sizi zorlayacaktır. Çünkü sırt kasları ve karın kaslarınız çok güçlü değilse dengenizi sağlamakta zorlanıyor olacaksınız. Bu nedenle bir yardımcıya ihtiyacınız olacaktır ki bu yardımcıyı her yerde çok rahatlıkla bulabileceğiniz bir kapı olacaktır. Kapıyı karşınıza gelecek şekilde alırsanız ve açma kollarını iki tarafından yakaladığınız zaman bu egzersizi rahatlıkla yapabilecek konumda olacaksınız. Yani diz kapaklarınızın parmak uçlarını geçmesini engellemiş olacaksınız. Bunu yaparken dikkat etmeniz gereken husus mümkün olduğu kadar kalçanızı arkaya verip bacak kasının iyi çalışmasını sağlamaktır.
Kapının açma kollarından tuttuğunuzu düşünün ve kalçanızı mümkün olabildiğince dışarıya vererek yere paralel olarak tam oturma pozisyonuna geliyor ve kalkıyorsunuz. Sırtınızı asla bükmeyin ve olabildiğince dik durmaya çalışın. Burada diz kapaklarınız ne kadar az hareket ederse bacak kası o kadar iyi çalışıyor olacaktır.
Bacak kası yapmak için nefes alış verişlerini de asla unutmayın.Yukarı kalkarken nefes verin ve aşağıya inerken nefes alın. Eğer kendinizi iyi hissediyorsanız bir yere tutunmadan hareketi tamamlayın. Belirli tekrarlar ile bu egzersiz düzenli bir şekilde uygulandığı zaman kısa süre içinde bacak kası yapmak mümkündür. Benim size bacak kası nasıl yapılır hakkındaki verebileceğim tavsiyeler bu kadar kolay gelsin..

 
Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Nasıl Kas Yapılır ?

Vücut daha çok spor salonlarında geliştirilse de evde de vücut geliştirmek mümkündür. Bu makalemde size kas nasıl yapılır ve vücuttaki bazı kas guruplarını spor salona gitmeden çalıştırılarak evde nasıl kas yapılır  kısaca bahsedeceğim. Temel olarak vücuttaki kas grupları; göğüs, kol, karın, sırt, kanat, omuz ve bacak kasları olmak üzere altı gruptan oluşur. Bu altı grubu geliştirmeye yönelik egzersizlerle  evde kas nasıl yapılır görelim. Göğüs Kası Nasıl Yapılır ? Evde göğüs kası yapmak için en temek egzersiz şınavdır. Eller omuz genişliğinde açık göğüs yer bakacak ve vücut düz bir şekilde yere uzatılarak kolların yardımıyla iniş ve çıkış hareketidir. Bu egzersiz her gün düzenli olarak yapıldığında göğüs bölgesinde bulunan kaslar harekete geçecek ve göğüsteki yağların eriyerek kısa sürede kasa dönüştüğünü göreceksiniz. Kol Kası Nasıl Yapılır ? Kol kası, ağırlık olmadığı zaman pek alternatifi olmayan bir kas grubudur. Ancak ağırlık kullanmadan ve spor salonla...
Yorum Gönder
Devamı

Evde Kas Nasıl Yapılır ?

Evde kas nasıl yapılır ? Evde bulunan bir takım aletleri kullanarak hayal ettiğimiz vücuda, spor salonlarına gitmeden nasıl kas yapılır ? Evde kas yapma ne kadar etkili olur ? Çoğu insanın aklına bunlar gibi bir takım sorular takılır. Bu nedenle sizin için hazırlamış olduğum bu makalede evde nasıl kas yapılacağı hakkında tavsiyelerde bulunarak size, evde nasıl kas yapılır anlatmaya çalışacağım. Evde vücut geliştiren birisi olarak size şunu söyleyebilirim; eğer doğru yöntemler, doğru egzersizler, doğru beslenme ve doğru bilgiler eşliğinde hareket ederseniz, spor salonlarına gitmeden evde kas yapılır . Yani amacınız fillerdeki, dergilerdeki insanlar gibi bir vücut sahibi olmaksa buna ancak evde kas yapma yöntemlerine ve egzersizlerine sadık kalarak başarabilirsiniz. Eğer daha önce bir spor salonuna yazıldıysanız, kas yapmak isteyen kişiye ilk olarak bir program yazıldığını bilirsiniz. İşte aynı durum evde kas yapmak içinde geçerlidir ve spor salonlarına gitmeden evde çalışarak...
Yorum Gönder
Devamı

Kol Kası Nasıl Yapılır ?

Merhabalar sizlere daha önceki yazılarımda kas nasıl yapılır , evde kas nasıl ya pılır , spor salonuna gitmeden kas nasıl yapılır , karın kası nasıl yapılır gibi konularda bazı tavsiyelerde bulunmuştum. Bu günkü makalemde ise size bazı tavsiyelerde bulunarak kol kası nasıl yapılır anlatacağım. Öncelikle kol kaslarını tanıyalım. Kol kası , ön kol kası ve arka kol kası olmak üzere iki gruba ayrılır. Bu iki gruba ayrılan kol kaslarını çalıştırmak için gerekli olan malzeme bir çift dambıldır. Dambıllarla beraber evinizde veya iş yerinizde çok kolay bir şekilde kol kası yapabilirsiniz. Dambılları avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavramalı ve omurganız görünüş itibariyle dik olacak şekilde duruyorsunuz. Sonra omuzlarınızı birleştirip dirseklerinizi kapalı tutuyorsunuz ve dambılları yukarı doğru yavaşça kaldırıp indiriyorsunuz. Kol kası yapmak için burada asıl dikkat etmeniz gereken önemli nokta dambılları kaldırırken nefes vermek ve indirirken nefes almaktır. Kol kaslarının hare...
Yorum Gönder
Devamı