İstediğiniz omuz kasına sahip olmak, omuz kası egzersizleri ile son derece kolaydır. Öncelikle şunu bilmelisiniz. Omuz kası, medial, anterior, pesterior olmak üzere 3 ana kas grubundan meydana gelir. Bu kasları geliştirmek zordur. Bunun nedeni yapılan egzersizlerin uzun soluklu bir çalışma gerektirmesi ve yorucu olmasıdır. Fakat şu da bir gerçektir ki; temel omuz kası egzersizleri ile doğru çalışmalar yaparsanız istediğiniz omuz kasına sahip olabilirsiniz.
Omuz Kası Egzersizleri Nasıl Yapılır ?
En etkili omuz kası yapma egzersizi military press adı verilen halter yada dambıl ile yapılan bir egzersizdir. Ayakta yapılabileceği gibi oturarak da yapılan bu egzersiz ile kısa sürede omuz kası yapmak istiyorsanız size ayakta uygulamanız sizin için daha faydalı sonuçlar ortaya çıkaracaktır. Omuz kası yapma egzersizi ayakta uygulanırken ayaklar omuz genişliğinde açılır ve vücudun ağırlık dengesi tam ortada sağlanır. Egzersiz tam olarak, omuz hizasından ağırlığın tepeye kadar avuç içleri öne bakacak şekilde kaldırılmasıyla tamamlanır.
Omuz kası yapma egzersizleri arasında diğer bir etkili egzersiz de lateral raisestir. Çoğu zaman ayakta uygulanan bu egzersiz de ağırlık iki elle aşağı doğru tutulur ve yavaşça baş hizasına kadar yana doğru kaldırılır. Omuz kası yapma açısından bu egzersizi doğru yapmak kadar yavaş yapmak son derece önemlidir.
Size omuz kası yapma egzersizleri arasında son olarak tavsiye edeceğim egzersiz ünlü vücut geliştirme şampiyonu Arnold Schwarzenegger tarafından geliştirilmiş olan ve yeni başlayanların hızlı omuz kası yapmasını sağlayacaktır. Bu egzersizi uygularken sırt desteği alabileceğiniz bir sandalye yada sehpaya oturmalısınız. Dambılları göğüs seviyesinde avuç içleri kendinize dönük bir şekilde dirsekleri kırarak tutun. Ağırlıkları kaldırırken avucunuzu karşıya doğru çevirin.Egzersizi tamamladığınızda elleriniz en tepede ve avuç içleri karıya dönük olmalıdır.
Sizinle yukarıda paylaşmış olduğum omuz kası yapma egzersizleri düzenli olarak uygulandığı takdirde omuz kası yapmak isteyenlerin kısa sürede geniş omuzlara kavuşmasını sağlayacak egzersizlerdir.
Omuz kası yapma egzersizleri arasında diğer bir etkili egzersiz de lateral raisestir. Çoğu zaman ayakta uygulanan bu egzersiz de ağırlık iki elle aşağı doğru tutulur ve yavaşça baş hizasına kadar yana doğru kaldırılır. Omuz kası yapma açısından bu egzersizi doğru yapmak kadar yavaş yapmak son derece önemlidir.
Size omuz kası yapma egzersizleri arasında son olarak tavsiye edeceğim egzersiz ünlü vücut geliştirme şampiyonu Arnold Schwarzenegger tarafından geliştirilmiş olan ve yeni başlayanların hızlı omuz kası yapmasını sağlayacaktır. Bu egzersizi uygularken sırt desteği alabileceğiniz bir sandalye yada sehpaya oturmalısınız. Dambılları göğüs seviyesinde avuç içleri kendinize dönük bir şekilde dirsekleri kırarak tutun. Ağırlıkları kaldırırken avucunuzu karşıya doğru çevirin.Egzersizi tamamladığınızda elleriniz en tepede ve avuç içleri karıya dönük olmalıdır.
Sizinle yukarıda paylaşmış olduğum omuz kası yapma egzersizleri düzenli olarak uygulandığı takdirde omuz kası yapmak isteyenlerin kısa sürede geniş omuzlara kavuşmasını sağlayacak egzersizlerdir.
Yorumlar
Yorum Gönder