Evde Karın Kası Nasıl Yapılır ? Karın Kası Yapma Egzersizleri

İstediğiniz gibi çekici karın kası yapmak için pahalı spor salonlarına veya yüzlerce, binlerce lira vererek pahalı aletler almanıza gerek yok ! Eğer bu makaleyi sonuna kadar okursanız evde karın kası nasıl yapılır, karın kası yapma egzersizleri nelerdir size bahsedeceğim ve  karın kası yapma egzersizleri ile evde karın kası yaparak istediğiniz ve arzuladığınız görünüme sahip olacaksınız.
Karın kası, leğen kasları ile göğüs kafesi arasında yer alan, mide, böbrek gibi hayati organları dış etkenlere ve darbelere karışı koruyan oldukça önemli bir kas grubudur. Ayrıca karın bölgesi özellikle erkeklerde yağlanmanın en çok gerçekleştiği bölgelerin başında gelmektedir. Karın kası yapmak için uygulanacak egzersizler alt karın kası, üst karın kası ve bel bölgesi için yapılan egzersizler olmak üzere üç gruba ayrılır.

Evde Uygulayabileceğiniz Karın Kası Yapma Egzersizleri

Karın kası yapmak için illa ki bir spor salonuna gitmek gerekmiyor. Karın bölgesi için evde düzenli olarak uygulayacağınız egzersizlerle karın kaslarında gözle görülür gelişme sağlanabilmektedir. Fakat özellikle karın bölgesinde yağ birikimi olanlar için sadece bu egzersizleri yapmak yeterli olmayacaktır. Bu kişiler karın kası yapma egzersizleri yanında kendilerine mutlaka bir beslenme programı hazırlamalılar ve beslenme alışkanlıklarını düzene sokarak sağlıklı beslenmeye özen göstermelilerdir.

Karın Kası Yapma Egzersizleri 1

Düz bir yere dizlerinizi kırarak sırt üstü uzanın, kollarınızı geriye doğru uzatın ve vücudun üst kısmını yavaşça kaldırın. Klasik mekik hareketinde olduğu gibi başınızı dizinize kadar kaldırmanıza gerek yok, sırtınızın 20- 30 cm yerden kalkması yeterli olacaktır. Tekrar yere uzandığınızda 10- 20 saniye dinlenecek şekilde bu egzersizi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Üst karın kaslarını geliştirecek olan bu egzersiz karın kası yapmak için çok faydalıdır.

Karın Kası Yapma Egzersizleri 2

Ayak tabanlarınız yere düz gelecek şekilde sırt üstü dizlerinizi kırarak uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek sağ dirseğinizi sol dizinize olabildiğince yaklaştırın ve diğer dirseğinizle egzersizi tekrar edin. Üst karın kaslarında gelişme sağlayacak olan bu egzersiz karın kası yapma egzersizleri arasında en çok tavsiye edilenlerden bir tanesidir.

Karın Kası Yapma Egzersizleri 3

Sırt üstü uzanın ve kollarınızı vücudunuza paralel olarak avuç içleri yere gelecek şekilde koyun. Ayaklarınızı birleştirin ve bacaklarınız üst vücudunuzla 90 derecelik açık oluşturana kadar ayaklarınızı kendinize çekin. Alt karın kasları için son derece faydalı olan bu egzersizi yaparken zorlanıyorsanız ellerinizle yerden destek alabilirsiniz.

Karın Kası Yapma Egzersizleri 4

Karın kası yapma egzersizleri arasında özellikle alt karın kaslarını geliştirmek için en etkili egzersizlerden bir tanesidir. Yere sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı birleştirerek ayaklarınızı ileriye doğru iyice uzatın. Ayaklarınızı yerden 10- 20 cm yukarı yavaşça kaldırın ve bu konumda 1 dakika kadar bekleyin sonra yavaşça geri koyun 20- 25 saniye kadar dinlendikten sonra egzersizi tekrarlayın.

Yukarıda sizinle paylaşmış olduğum karın kası yapma egzersizleri düzenli olarak uygulandığında 3 ile 5 hafta arasında karın bölgesinde ciddi oranda değişim olduğunu göreceksiniz. Alt karın kası yapmak için uygulanan egzersizler bel bölgesinde zorlamalara neden olduğu için eğer belinizde bir rahatsızlık varsa bu egzersizleri daha hafif olarak yapabilirsiniz. Eğer bu egzersizleri yaptıktan sonra bel ağrısı yaşıyorsanız bir uzmana görünmeniz tavsiye ediyorum.

Karın kası yapma egzersizleri, karın bölgesinde bulunan yağlanmayı azaltıcı kardiyo egzersizleri ve uygun bir beslenme programı ile desteklemesi istenilen sonuca ulaşmayı daha kısa sürede sağlayacaktır.