Ana içeriğe atla

kartlı geçiş sistemi,Fitness Programı, Turnike, Spor Salonu Aletleri

Baklava Karın Kası Nasıl Yapılır ?

Her erkeğin kaslı bir vücuda sahip olma arzusu. Yazların gelişiyle kumsaldaki baklava kaslı erkekleri görmeye hazır olun. Bu yıl erkek arkadaşlarında ve eşlerinde baklava kaslarını görmek istiyor. Çoğu erkek kas yapmak için spor salonlarına para döküyor. Aşağıdakileri yaparken evinizde kareli karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ya da karın kasları için satılan spor ekipmanlarını tedarik ederek fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Etkili bir kar kas programı uygulayarak bu hedefi evinizde başarabilirsiniz. Kas yapabilmek için, iki süreci başarıyla yürütmek zorundasınız. Birincisi, bazı fiziksel hareketler ve egzersizler yapmak, ikincisi ise uygun beslenme ve diyet programı ile sindirim alışkanlıklarınızı bu hareketlere uyarlamaktır. Başarınız, bu iki sürecin birlikte çalışması gerçeğiyle orantılı olacaktır.

Karın kas hareketleri
Tüm hareketlere dikkat etmeniz gereken kural, midenizi içeri almanız gerektiğidir. Bu şekilde, ana kaslardaki kasları çalıştırmak zorunda kalacaksınız, çapraz sağlamak için çalışacaksınız. Yaralanmalardan ve ağrılardan korunmaya başlamadan önce sağlığınızın basit ısınma hareketleri yapması da yararlıdır.

Servis: Sırt üstü uzan. Derin bir nefes alın ve göğsünüzü, gözlerinizi tavanda, vücudunuzu 45 dereceye kadar çekin. Boynundan çekmeyin, o zaman boyun ağrısına veya hatta migrene dönüşebilir. Daralma pozisyonunda 2-3 saniye sonra, başlangıç ​​konumuna geri dönün. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.

Yanlara bükme: Ayakta durun ve midenizi içirin. Ayakların düz, her iki tarafta, soldan sağa. Kalçanızdan geri dönmediğinizden emin olun, üst bedeninizi soldan sağa doğru bükmeye çalışın. Dik durmanıza, karın kaslarına ve bel kaslarına yardımcı olur. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın

Kaynak: http://www.ekstrabilgi.net/baklava-karin-kasi-nasil-yapilir.html



Benzer Makaleler



Omuz kası nasıl yapılır?
Kasevi nasıl yapılır?

Spor salonuna gitmeden kaslar nasıl?

Evde Karın Kas Yapma Egzersizleri

Kol kası nasıl yapılır?

Ev Kas Yapısı

Evde Kas Oluşturma Yöntemleri
Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Nasıl Kas Yapılır ?

Vücut daha çok spor salonlarında geliştirilse de evde de vücut geliştirmek mümkündür. Bu makalemde size kas nasıl yapılır ve vücuttaki bazı kas guruplarını spor salona gitmeden çalıştırılarak evde nasıl kas yapılır  kısaca bahsedeceğim. Temel olarak vücuttaki kas grupları; göğüs, kol, karın, sırt, kanat, omuz ve bacak kasları olmak üzere altı gruptan oluşur. Bu altı grubu geliştirmeye yönelik egzersizlerle  evde kas nasıl yapılır görelim. Göğüs Kası Nasıl Yapılır ? Evde göğüs kası yapmak için en temek egzersiz şınavdır. Eller omuz genişliğinde açık göğüs yer bakacak ve vücut düz bir şekilde yere uzatılarak kolların yardımıyla iniş ve çıkış hareketidir. Bu egzersiz her gün düzenli olarak yapıldığında göğüs bölgesinde bulunan kaslar harekete geçecek ve göğüsteki yağların eriyerek kısa sürede kasa dönüştüğünü göreceksiniz. Kol Kası Nasıl Yapılır ? Kol kası, ağırlık olmadığı zaman pek alternatifi olmayan bir kas grubudur. Ancak ağırlık kullanmadan ve spor salonla...
Yorum Gönder
Devamı

Kol Kası Nasıl Yapılır ?

Merhabalar sizlere daha önceki yazılarımda kas nasıl yapılır , evde kas nasıl ya pılır , spor salonuna gitmeden kas nasıl yapılır , karın kası nasıl yapılır gibi konularda bazı tavsiyelerde bulunmuştum. Bu günkü makalemde ise size bazı tavsiyelerde bulunarak kol kası nasıl yapılır anlatacağım. Öncelikle kol kaslarını tanıyalım. Kol kası , ön kol kası ve arka kol kası olmak üzere iki gruba ayrılır. Bu iki gruba ayrılan kol kaslarını çalıştırmak için gerekli olan malzeme bir çift dambıldır. Dambıllarla beraber evinizde veya iş yerinizde çok kolay bir şekilde kol kası yapabilirsiniz. Dambılları avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavramalı ve omurganız görünüş itibariyle dik olacak şekilde duruyorsunuz. Sonra omuzlarınızı birleştirip dirseklerinizi kapalı tutuyorsunuz ve dambılları yukarı doğru yavaşça kaldırıp indiriyorsunuz. Kol kası yapmak için burada asıl dikkat etmeniz gereken önemli nokta dambılları kaldırırken nefes vermek ve indirirken nefes almaktır. Kol kaslarının hare...
Yorum Gönder
Devamı

Evde Kas Nasıl Yapılır ?

Evde kas nasıl yapılır ? Evde bulunan bir takım aletleri kullanarak hayal ettiğimiz vücuda, spor salonlarına gitmeden nasıl kas yapılır ? Evde kas yapma ne kadar etkili olur ? Çoğu insanın aklına bunlar gibi bir takım sorular takılır. Bu nedenle sizin için hazırlamış olduğum bu makalede evde nasıl kas yapılacağı hakkında tavsiyelerde bulunarak size, evde nasıl kas yapılır anlatmaya çalışacağım. Evde vücut geliştiren birisi olarak size şunu söyleyebilirim; eğer doğru yöntemler, doğru egzersizler, doğru beslenme ve doğru bilgiler eşliğinde hareket ederseniz, spor salonlarına gitmeden evde kas yapılır . Yani amacınız fillerdeki, dergilerdeki insanlar gibi bir vücut sahibi olmaksa buna ancak evde kas yapma yöntemlerine ve egzersizlerine sadık kalarak başarabilirsiniz. Eğer daha önce bir spor salonuna yazıldıysanız, kas yapmak isteyen kişiye ilk olarak bir program yazıldığını bilirsiniz. İşte aynı durum evde kas yapmak içinde geçerlidir ve spor salonlarına gitmeden evde çalışarak...
Yorum Gönder
Devamı