Ana içeriğe atla

kartlı geçiş sistemi,Fitness Programı, Turnike, Spor Salonu Aletleri

Baklava Karın Kası Nasıl Yapılır ?

Her erkeğin kaslı bir vücuda sahip olma arzusu. Yazların gelişiyle kumsaldaki baklava kaslı erkekleri görmeye hazır olun. Bu yıl erkek arkadaşlarında ve eşlerinde baklava kaslarını görmek istiyor. Çoğu erkek kas yapmak için spor salonlarına para döküyor. Aşağıdakileri yaparken evinizde kareli karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ya da karın kasları için satılan spor ekipmanlarını tedarik ederek fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Etkili bir kar kas programı uygulayarak bu hedefi evinizde başarabilirsiniz. Kas yapabilmek için, iki süreci başarıyla yürütmek zorundasınız. Birincisi, bazı fiziksel hareketler ve egzersizler yapmak, ikincisi ise uygun beslenme ve diyet programı ile sindirim alışkanlıklarınızı bu hareketlere uyarlamaktır. Başarınız, bu iki sürecin birlikte çalışması gerçeğiyle orantılı olacaktır.

Karın kas hareketleri
Tüm hareketlere dikkat etmeniz gereken kural, midenizi içeri almanız gerektiğidir. Bu şekilde, ana kaslardaki kasları çalıştırmak zorunda kalacaksınız, çapraz sağlamak için çalışacaksınız. Yaralanmalardan ve ağrılardan korunmaya başlamadan önce sağlığınızın basit ısınma hareketleri yapması da yararlıdır.

Servis: Sırt üstü uzan. Derin bir nefes alın ve göğsünüzü, gözlerinizi tavanda, vücudunuzu 45 dereceye kadar çekin. Boynundan çekmeyin, o zaman boyun ağrısına veya hatta migrene dönüşebilir. Daralma pozisyonunda 2-3 saniye sonra, başlangıç ​​konumuna geri dönün. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.

Yanlara bükme: Ayakta durun ve midenizi içirin. Ayakların düz, her iki tarafta, soldan sağa. Kalçanızdan geri dönmediğinizden emin olun, üst bedeninizi soldan sağa doğru bükmeye çalışın. Dik durmanıza, karın kaslarına ve bel kaslarına yardımcı olur. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın

Kaynak: http://www.ekstrabilgi.net/baklava-karin-kasi-nasil-yapilir.html



Benzer Makaleler



Omuz kası nasıl yapılır?
Kasevi nasıl yapılır?

Spor salonuna gitmeden kaslar nasıl?

Evde Karın Kas Yapma Egzersizleri

Kol kası nasıl yapılır?

Ev Kas Yapısı

Evde Kas Oluşturma Yöntemleri
Etiketler:

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Nasıl Karın Kası Yapılır ? Karın Kası Yapmanın Püf Noktaları

Son zamanlarda, erkekler karın kaslarını yaptırma sürecindeler ... Ben bu makaleyi hazırlamak isteyenler için karın kaslarında karın nasıl yapıldığını araştırdım ve merak ediyorum. İşte karın kaslarını yapmanın ipuçları Karın kaslarını yapmanın ilk kuralı içme suyuydu ve sıcak su olduğunda daha faydalıydı. Diyetisyenlere göre, 30 saat metabolizmanın ardından yaklaşık 1,5 saatte ılık su içmek daha iyiydi. Önceki çalışmalara göre, yeterli miktarda su alındığında vücuttaki kas hücreleri daha hızlı gelişmektedir. Uzmanlara göre, karın kaslarını yapmak isteyenlerin günde en az 2,5 litre su içmeleri gerekir. Yine yapılan çalışmalara göre, kahvaltıda göbeğe sahip olma olasılığı, kahvaltı yapanlardan 5 kat daha fazla. Başka bir deyişle, daha fazla kahvaltı yapılırsa, mide kasını çıkarmak daha olasıdır. Sen bilmelisin ki. Her insanın bir mide kası vardır, ancak bazı insanlar yağ tabakasının altında kaybolur. Bunun için karın kaslarınızı çıkarmak için gereksiz servisleri çekmeniz gerekmez...
Yorum Gönder
Devamı

Spor Salonuna Gitmeden Nasıl Kas Yapılır ?

Bu makalede evde kas yapma k isteyenlere bazı tavsiyelerde bulunarak spor salonuna gitmeden  nasıl kas yapılır bahsedeceğim. Televizyon ve dergilerdeki kişiler gibi kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmak her erkeğin hayalidir. Fakat öyle kaslı ve çekici bir vücudun spor salonuna giderek yapılacağını düşünen bazı kişiler için bu arzu hayal olarak kalır. Bazı kişiler ise spor salonlarına yazılır fakat bir süre sonra maddi durumlarının yetersiz olması, yorgun düşmeleri ve yeterince zaman ayıramama gibi etkenlerin ortaya çıkmasıyla sıkılarak kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmayı hayal etmeyi seçerler. Ancak kaslı ve çekici bir vücudu çok arzuladıkları için spor salonuna gitmeden nasıl kas yapılır , evde kas nasıl yapılır gibi arayışlar içerisindedirler. Yapılan araştırmalarda evde kas yapma hakkında bir çok bilgi edinilir fakat sonuç yine hüsranla sonuçlanır. Buna neden olan en büyük etken, kas yapmak için yapılan uygulamaların yanlış olması, yeterince zaman ayrılmamasıdır. Bö...
Yorum Gönder
Devamı

Evde Kas Nasıl Yapılır ?

Evde kas nasıl yapılır ? Evde bulunan bir takım aletleri kullanarak hayal ettiğimiz vücuda, spor salonlarına gitmeden nasıl kas yapılır ? Evde kas yapma ne kadar etkili olur ? Çoğu insanın aklına bunlar gibi bir takım sorular takılır. Bu nedenle sizin için hazırlamış olduğum bu makalede evde nasıl kas yapılacağı hakkında tavsiyelerde bulunarak size, evde nasıl kas yapılır anlatmaya çalışacağım. Evde vücut geliştiren birisi olarak size şunu söyleyebilirim; eğer doğru yöntemler, doğru egzersizler, doğru beslenme ve doğru bilgiler eşliğinde hareket ederseniz, spor salonlarına gitmeden evde kas yapılır . Yani amacınız fillerdeki, dergilerdeki insanlar gibi bir vücut sahibi olmaksa buna ancak evde kas yapma yöntemlerine ve egzersizlerine sadık kalarak başarabilirsiniz. Eğer daha önce bir spor salonuna yazıldıysanız, kas yapmak isteyen kişiye ilk olarak bir program yazıldığını bilirsiniz. İşte aynı durum evde kas yapmak içinde geçerlidir ve spor salonlarına gitmeden evde çalışarak...
Yorum Gönder
Devamı