Her erkeğin kaslı bir vücuda sahip olma arzusu. Yazların gelişiyle kumsaldaki baklava kaslı erkekleri görmeye hazır olun. Bu yıl erkek arkadaşlarında ve eşlerinde baklava kaslarını görmek istiyor. Çoğu erkek kas yapmak için spor salonlarına para döküyor. Aşağıdakileri yaparken evinizde kareli karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ya da karın kasları için satılan spor ekipmanlarını tedarik ederek fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Etkili bir kar kas programı uygulayarak bu hedefi evinizde başarabilirsiniz. Kas yapabilmek için, iki süreci başarıyla yürütmek zorundasınız. Birincisi, bazı fiziksel hareketler ve egzersizler yapmak, ikincisi ise uygun beslenme ve diyet programı ile sindirim alışkanlıklarınızı bu hareketlere uyarlamaktır. Başarınız, bu iki sürecin birlikte çalışması gerçeğiyle orantılı olacaktır.
Karın kas hareketleri
Tüm hareketlere dikkat etmeniz gereken kural, midenizi içeri almanız gerektiğidir. Bu şekilde, ana kaslardaki kasları çalıştırmak zorunda kalacaksınız, çapraz sağlamak için çalışacaksınız. Yaralanmalardan ve ağrılardan korunmaya başlamadan önce sağlığınızın basit ısınma hareketleri yapması da yararlıdır.
Servis: Sırt üstü uzan. Derin bir nefes alın ve göğsünüzü, gözlerinizi tavanda, vücudunuzu 45 dereceye kadar çekin. Boynundan çekmeyin, o zaman boyun ağrısına veya hatta migrene dönüşebilir. Daralma pozisyonunda 2-3 saniye sonra, başlangıç konumuna geri dönün. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.
Yanlara bükme: Ayakta durun ve midenizi içirin. Ayakların düz, her iki tarafta, soldan sağa. Kalçanızdan geri dönmediğinizden emin olun, üst bedeninizi soldan sağa doğru bükmeye çalışın. Dik durmanıza, karın kaslarına ve bel kaslarına yardımcı olur. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın
Kaynak: http://www.ekstrabilgi.net/baklava-karin-kasi-nasil-yapilir.html
Benzer Makaleler
Omuz kası nasıl yapılır?
Kasevi nasıl yapılır?
Spor salonuna gitmeden kaslar nasıl?
Evde Karın Kas Yapma Egzersizleri
Kol kası nasıl yapılır?
Ev Kas Yapısı
Evde Kas Oluşturma Yöntemleri
Yorumlar
Yorum Gönder