Evinizde omuz kası yapmak istiyorsanız, size burada göstereceğim, sadece bir çift dambıl ile geniş ve üçgen bir gövdeye sahip olabilirsiniz. Omuz kasları vücudumuzdaki en zor kas gruplarından biridir. Bununla birlikte, hareketleri bir çift dambıl ile düzenli olarak yapılırken evde omuz kasları yapmak zor değildir.
Devam etmeden önce sana önemli bir uyarı vermek istiyorum. Harekete başlamadan önce omuzlarınızı ve kollarınızı ısıtmayı unutmayın. Aksi halde kollarınız ve omuzlarınızdaki kas gruplarına zarar verebilirsiniz.
Sol tarafta gördüğünüz hareket, omuz kasını yapmak için temel oluşturur. Senin için iki dambıl al. (Bir başka önemli uyarı, duumbell'in eşit ağırlıkta olduğundan emin olunuz.) Hareketi, günde 3 kez, günde 3 kez düzenli olarak tekrarlarsanız, sol taraftaki resimde gördüğünüz gibi, omzunuzu göreceksiniz. Kaslar kısa bir süre içinde büyük ölçüde geliştirilecektir.
Şimdi, omuz kası yapmak için etkili ve faydalı olan diğer hareketimize geçelim.
Omuz kaslarını yapmak için en etkili ve faydalı hareketlerden biri olan bu hareketde dambıl alıyoruz ve sağ tarafta gördüğünüz gibi, halterimizi sol ve sağ kolumuzla kaldırıyoruz ve düzenli olarak yapıyoruz. Günde 3 set ve 12 replikattan oluşur. İşinizdeki setler arasında daha fazla dinlenme süresi bırakmayın.
Soldaki resimde gördüğünüz gibi dizlerinizi biraz kırın ve kalçanızı çıkarın. Dumberi yana doğru kaldırın ve başlangıç konumuna geri dönün. Bu hareketin vücutta olmasına dikkat ederek dikkatli olmaktır. Yukarıda gösterilen hareketlerde yaptığınız tekrar sayısı ve set sayısı da bu hareket için geçerlidir. Düzenli çalışma sonucunda kısa zamanda geniş omuzlarınız ve güçlü kollarınız olacaktır. Aynı zamanda, etrafınızdaki insanlara kas yapısının mümkün olduğunu göstereceksiniz.
Bunu, dambıl ve tripod yardımı ile yapacağınız hareket için her bir kol için aynı ağırlık ve aynı sayıda tekrarla yapmanız çok önemlidir.
Bu hareketin farkında olmanız gereken bir başka nokta da omurganızın yere paralel olmasıdır. Bu hareketlerde düzenli çalışma çok önemlidir. Sağdaki resimde gördüğünüz gibi sağ ve sol kollarınızı sırasıyla omuz seviyesine yükselterek 3 set ve 12 tekrarla hareketi tekrarlayın.
Evde kas yapısının ve vücut geliştirme hareketlerinin temelini oluşturan bu hareket, omuz kası yapmak isteyenler için son derece faydalıdır. Söz konusu hareket sadece ev değil, spor salonlarının da önemli bir parçası. Omuz kasını geliştirmek için hareketin doğru şekilde uygulanması son derece önemlidir. Hareket ederken dik duruyoruz ve kalçalarımızı biraz dışarı çekip dizlerimizi çok hafifçe kırıyoruz. Daha sonra dirsekleri kırmadan eşit ağırlıktaki halterini aynı anda kaldırıyoruz ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. Hareketi 3 set ve 12 tekrarda yapıyoruz.
Bu, omuz kasları yapmak isteyenler tarafından yapılması gereken hareketlerden biridir. Bu, sağ tarafta gördüğünüz egzersizdir, çünkü bu hareket, trapezoid olarak bilinen boyun ve omuz kasları arasındaki kas gruplarını çalıştırmak için kullanılır. Hareket aşağıdaki gibi yapılır.
Dik pozisyon dik olarak alınır ve halter kollarımızın uzunluğunun altında tutulmalıdır. Sonra omuzlarımızı yukarı ve aşağı kaldırıyoruz. Böylece, daha geniş omuza sahip olmak için boyun ve omuz arasındaki trapezum denen kas grupları ile çalışıyoruz.
Hareket yaptığımızda, dik bir pozisyonda durup, soldaki resimde gördüğünüz gibi ağırlıkları aşağıya indiririz ve sonra aynı anda hem yukarı hem aşağı doğru kaldırırız.
Hareketi 3 set ve 12 tekrarla aynı şekilde yaptığınızdan emin olun. Daha sonra omuz kaslarınızın kısa bir süre içinde büyük ölçüde iyileştiğini fark edeceksiniz.
Yukarıda gördüğünüz gibi, evde omuz kası yapmak hiç zor değil, umarım bir çift dambıl ile ne yapılabileceğini görebilirsiniz. Düzenli çalışma durumunda, bu hareketler omuz kası yapmak isteyenler için tavsiye edilir. Ancak size tavsiyem, evde kas inşa etmek istiyorsanız bir uzmandan yardım almanız gerektiğidir. Yanlış egzersizleri kendi yaptığınız için vücudunuzdaki kaslara zarar verebilir ve telafisi mümkün olmayan sonuçlara neden olabilir. Bu nedenle, bir uzmandan tavsiye almalısınız.
Bu konu hakkında internet üzerinden yardım alabilirsiniz. Çünkü evde kas yapmak isteyenler için çevrimiçi vücut geliştirme programı sağlayan çok güvenilir ve sağlam siteler var. Bu çevrimiçi vücut geliştirme programlarından yararlanmak ve onlara nasıl ulaşacağınızı öğrenmek istiyorsanız, buraya tıklayarak onlara ulaşabilirsiniz.
Devam etmeden önce sana önemli bir uyarı vermek istiyorum. Harekete başlamadan önce omuzlarınızı ve kollarınızı ısıtmayı unutmayın. Aksi halde kollarınız ve omuzlarınızdaki kas gruplarına zarar verebilirsiniz.
Sol tarafta gördüğünüz hareket, omuz kasını yapmak için temel oluşturur. Senin için iki dambıl al. (Bir başka önemli uyarı, duumbell'in eşit ağırlıkta olduğundan emin olunuz.) Hareketi, günde 3 kez, günde 3 kez düzenli olarak tekrarlarsanız, sol taraftaki resimde gördüğünüz gibi, omzunuzu göreceksiniz. Kaslar kısa bir süre içinde büyük ölçüde geliştirilecektir.
Şimdi, omuz kası yapmak için etkili ve faydalı olan diğer hareketimize geçelim.
Omuz kaslarını yapmak için en etkili ve faydalı hareketlerden biri olan bu hareketde dambıl alıyoruz ve sağ tarafta gördüğünüz gibi, halterimizi sol ve sağ kolumuzla kaldırıyoruz ve düzenli olarak yapıyoruz. Günde 3 set ve 12 replikattan oluşur. İşinizdeki setler arasında daha fazla dinlenme süresi bırakmayın.
Soldaki resimde gördüğünüz gibi dizlerinizi biraz kırın ve kalçanızı çıkarın. Dumberi yana doğru kaldırın ve başlangıç konumuna geri dönün. Bu hareketin vücutta olmasına dikkat ederek dikkatli olmaktır. Yukarıda gösterilen hareketlerde yaptığınız tekrar sayısı ve set sayısı da bu hareket için geçerlidir. Düzenli çalışma sonucunda kısa zamanda geniş omuzlarınız ve güçlü kollarınız olacaktır. Aynı zamanda, etrafınızdaki insanlara kas yapısının mümkün olduğunu göstereceksiniz.
Bunu, dambıl ve tripod yardımı ile yapacağınız hareket için her bir kol için aynı ağırlık ve aynı sayıda tekrarla yapmanız çok önemlidir.
Bu hareketin farkında olmanız gereken bir başka nokta da omurganızın yere paralel olmasıdır. Bu hareketlerde düzenli çalışma çok önemlidir. Sağdaki resimde gördüğünüz gibi sağ ve sol kollarınızı sırasıyla omuz seviyesine yükselterek 3 set ve 12 tekrarla hareketi tekrarlayın.
Evde kas yapısının ve vücut geliştirme hareketlerinin temelini oluşturan bu hareket, omuz kası yapmak isteyenler için son derece faydalıdır. Söz konusu hareket sadece ev değil, spor salonlarının da önemli bir parçası. Omuz kasını geliştirmek için hareketin doğru şekilde uygulanması son derece önemlidir. Hareket ederken dik duruyoruz ve kalçalarımızı biraz dışarı çekip dizlerimizi çok hafifçe kırıyoruz. Daha sonra dirsekleri kırmadan eşit ağırlıktaki halterini aynı anda kaldırıyoruz ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. Hareketi 3 set ve 12 tekrarda yapıyoruz.
Bu, omuz kasları yapmak isteyenler tarafından yapılması gereken hareketlerden biridir. Bu, sağ tarafta gördüğünüz egzersizdir, çünkü bu hareket, trapezoid olarak bilinen boyun ve omuz kasları arasındaki kas gruplarını çalıştırmak için kullanılır. Hareket aşağıdaki gibi yapılır.
Dik pozisyon dik olarak alınır ve halter kollarımızın uzunluğunun altında tutulmalıdır. Sonra omuzlarımızı yukarı ve aşağı kaldırıyoruz. Böylece, daha geniş omuza sahip olmak için boyun ve omuz arasındaki trapezum denen kas grupları ile çalışıyoruz.
Hareket yaptığımızda, dik bir pozisyonda durup, soldaki resimde gördüğünüz gibi ağırlıkları aşağıya indiririz ve sonra aynı anda hem yukarı hem aşağı doğru kaldırırız.
Hareketi 3 set ve 12 tekrarla aynı şekilde yaptığınızdan emin olun. Daha sonra omuz kaslarınızın kısa bir süre içinde büyük ölçüde iyileştiğini fark edeceksiniz.
Yukarıda gördüğünüz gibi, evde omuz kası yapmak hiç zor değil, umarım bir çift dambıl ile ne yapılabileceğini görebilirsiniz. Düzenli çalışma durumunda, bu hareketler omuz kası yapmak isteyenler için tavsiye edilir. Ancak size tavsiyem, evde kas inşa etmek istiyorsanız bir uzmandan yardım almanız gerektiğidir. Yanlış egzersizleri kendi yaptığınız için vücudunuzdaki kaslara zarar verebilir ve telafisi mümkün olmayan sonuçlara neden olabilir. Bu nedenle, bir uzmandan tavsiye almalısınız.
Bu konu hakkında internet üzerinden yardım alabilirsiniz. Çünkü evde kas yapmak isteyenler için çevrimiçi vücut geliştirme programı sağlayan çok güvenilir ve sağlam siteler var. Bu çevrimiçi vücut geliştirme programlarından yararlanmak ve onlara nasıl ulaşacağınızı öğrenmek istiyorsanız, buraya tıklayarak onlara ulaşabilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder