Ana içeriğe atla

kartlı geçiş sistemi,Fitness Programı, Turnike, Spor Salonu Aletleri

Kas yapan besinler

Hizli kas yapan besinler.

En hizli kas yapan yiyecekler denildiginde bircogumuzun
aklina hemen proteinler gelir, ve evet güçlü kaslara sahib
olmak için tüketmeniz gereken en önemli besinler proteinlerdir.
Ancak şöyle bir durum vardırki eğer hızlı kas geliştirmek
istiyorsaniz, tüketmeniz gereken tek besin protein deildir.
Makarna, patates, ekmek gibi yağ ve karbonhidrat depolarida
oldukça önemlidir. Sağlıklı vücut geliştirmek ve hızlı kas
yapmak için karbonhidratlarda oldukça önemlidir.
Bu yazımızda sizlerle en hızlı kas yapan 5 yiyeceği sıralıyacağız.

Yumurta.

   Vücut geliştirmeyle uğraşan insanlarin yüzde 99-unun
"KAS YAPAN YİYECEKLER" denince aklına gelecek ilk yiyecek
yumurtadır. Zira ortalama olarak 50 gram olan bir yumurtada 5-6 gram
protein vardır. Buna ilaveten yumurta A,E,D vitaminleri ve kolestrol
testesterone seviyyesinide artırıyorki bu size antreman öncesi gerken
enerjiyi verir.

Tavuk.

Protein oranı yüksek besinlerden bir diğeri tavuk. 100 gram tavukda
yaklaşıik olarak 25-30 gram protein vardırki bu oldukça yüksek bir
değerdir. Üstelik tavukla birçok farklı çeşitte yemek yapılabilirki
bu tavukun bir başka artı yönü.

Kırmızı et.

Et mükemmel bir protein ve yağ kaynağıdır. 100 gram et yaklaşık
olarak 27 gram protein, 11 gram yağ ve 200 kalori içerir. Kalori
ve yağ ihtiyacıniza uygun olarak yağlı veya yağsız et tükete bilirsiniz.

Peynir.

Peynir proteinin yanısıra kalsium ve birçok faydalı besin öğesi
içerir. 100 gram peynirin yaklaşık olarak protein değeri 
20-25 gram değerlerindedir.

Süt.

100 gram sütte yaklaşik olarak 3 gram protein bulunur. Bu 
değer size az gelmis olabilir ancak unutmayalimki kolaylikla
1 litre süt içebilirsiniz. 1 litre sutte 30 gramdan fazla protein
vardırki buda oldukça yüksek bir değerdir. Kaldıki süt hızlı
sindirildiği için antremandan önce içdiğiniz zaman vücudunuzun
protein ihtiyacını tam zamaninda karşılıyor.
Etiketler:
Yer: Турция

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Nasıl Karın Kası Yapılır ? Karın Kası Yapmanın Püf Noktaları

Son zamanlarda, erkekler karın kaslarını yaptırma sürecindeler ... Ben bu makaleyi hazırlamak isteyenler için karın kaslarında karın nasıl yapıldığını araştırdım ve merak ediyorum. İşte karın kaslarını yapmanın ipuçları Karın kaslarını yapmanın ilk kuralı içme suyuydu ve sıcak su olduğunda daha faydalıydı. Diyetisyenlere göre, 30 saat metabolizmanın ardından yaklaşık 1,5 saatte ılık su içmek daha iyiydi. Önceki çalışmalara göre, yeterli miktarda su alındığında vücuttaki kas hücreleri daha hızlı gelişmektedir. Uzmanlara göre, karın kaslarını yapmak isteyenlerin günde en az 2,5 litre su içmeleri gerekir. Yine yapılan çalışmalara göre, kahvaltıda göbeğe sahip olma olasılığı, kahvaltı yapanlardan 5 kat daha fazla. Başka bir deyişle, daha fazla kahvaltı yapılırsa, mide kasını çıkarmak daha olasıdır. Sen bilmelisin ki. Her insanın bir mide kası vardır, ancak bazı insanlar yağ tabakasının altında kaybolur. Bunun için karın kaslarınızı çıkarmak için gereksiz servisleri çekmeniz gerekmez...
Yorum Gönder
Devamı

Spor Salonuna Gitmeden Nasıl Kas Yapılır ?

Bu makalede evde kas yapma k isteyenlere bazı tavsiyelerde bulunarak spor salonuna gitmeden  nasıl kas yapılır bahsedeceğim. Televizyon ve dergilerdeki kişiler gibi kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmak her erkeğin hayalidir. Fakat öyle kaslı ve çekici bir vücudun spor salonuna giderek yapılacağını düşünen bazı kişiler için bu arzu hayal olarak kalır. Bazı kişiler ise spor salonlarına yazılır fakat bir süre sonra maddi durumlarının yetersiz olması, yorgun düşmeleri ve yeterince zaman ayıramama gibi etkenlerin ortaya çıkmasıyla sıkılarak kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmayı hayal etmeyi seçerler. Ancak kaslı ve çekici bir vücudu çok arzuladıkları için spor salonuna gitmeden nasıl kas yapılır , evde kas nasıl yapılır gibi arayışlar içerisindedirler. Yapılan araştırmalarda evde kas yapma hakkında bir çok bilgi edinilir fakat sonuç yine hüsranla sonuçlanır. Buna neden olan en büyük etken, kas yapmak için yapılan uygulamaların yanlış olması, yeterince zaman ayrılmamasıdır. Bö...
Yorum Gönder
Devamı

Evde Kas Nasıl Yapılır ?

Evde kas nasıl yapılır ? Evde bulunan bir takım aletleri kullanarak hayal ettiğimiz vücuda, spor salonlarına gitmeden nasıl kas yapılır ? Evde kas yapma ne kadar etkili olur ? Çoğu insanın aklına bunlar gibi bir takım sorular takılır. Bu nedenle sizin için hazırlamış olduğum bu makalede evde nasıl kas yapılacağı hakkında tavsiyelerde bulunarak size, evde nasıl kas yapılır anlatmaya çalışacağım. Evde vücut geliştiren birisi olarak size şunu söyleyebilirim; eğer doğru yöntemler, doğru egzersizler, doğru beslenme ve doğru bilgiler eşliğinde hareket ederseniz, spor salonlarına gitmeden evde kas yapılır . Yani amacınız fillerdeki, dergilerdeki insanlar gibi bir vücut sahibi olmaksa buna ancak evde kas yapma yöntemlerine ve egzersizlerine sadık kalarak başarabilirsiniz. Eğer daha önce bir spor salonuna yazıldıysanız, kas yapmak isteyen kişiye ilk olarak bir program yazıldığını bilirsiniz. İşte aynı durum evde kas yapmak içinde geçerlidir ve spor salonlarına gitmeden evde çalışarak...
Yorum Gönder
Devamı