Ana içeriğe atla

kartlı geçiş sistemi,Fitness Programı, Turnike, Spor Salonu Aletleri

Kas yapan besinler

Hizli kas yapan besinler.

En hizli kas yapan yiyecekler denildiginde bircogumuzun
aklina hemen proteinler gelir, ve evet güçlü kaslara sahib
olmak için tüketmeniz gereken en önemli besinler proteinlerdir.
Ancak şöyle bir durum vardırki eğer hızlı kas geliştirmek
istiyorsaniz, tüketmeniz gereken tek besin protein deildir.
Makarna, patates, ekmek gibi yağ ve karbonhidrat depolarida
oldukça önemlidir. Sağlıklı vücut geliştirmek ve hızlı kas
yapmak için karbonhidratlarda oldukça önemlidir.
Bu yazımızda sizlerle en hızlı kas yapan 5 yiyeceği sıralıyacağız.

Yumurta.

   Vücut geliştirmeyle uğraşan insanlarin yüzde 99-unun
"KAS YAPAN YİYECEKLER" denince aklına gelecek ilk yiyecek
yumurtadır. Zira ortalama olarak 50 gram olan bir yumurtada 5-6 gram
protein vardır. Buna ilaveten yumurta A,E,D vitaminleri ve kolestrol
testesterone seviyyesinide artırıyorki bu size antreman öncesi gerken
enerjiyi verir.

Tavuk.

Protein oranı yüksek besinlerden bir diğeri tavuk. 100 gram tavukda
yaklaşıik olarak 25-30 gram protein vardırki bu oldukça yüksek bir
değerdir. Üstelik tavukla birçok farklı çeşitte yemek yapılabilirki
bu tavukun bir başka artı yönü.

Kırmızı et.

Et mükemmel bir protein ve yağ kaynağıdır. 100 gram et yaklaşık
olarak 27 gram protein, 11 gram yağ ve 200 kalori içerir. Kalori
ve yağ ihtiyacıniza uygun olarak yağlı veya yağsız et tükete bilirsiniz.

Peynir.

Peynir proteinin yanısıra kalsium ve birçok faydalı besin öğesi
içerir. 100 gram peynirin yaklaşık olarak protein değeri 
20-25 gram değerlerindedir.

Süt.

100 gram sütte yaklaşik olarak 3 gram protein bulunur. Bu 
değer size az gelmis olabilir ancak unutmayalimki kolaylikla
1 litre süt içebilirsiniz. 1 litre sutte 30 gramdan fazla protein
vardırki buda oldukça yüksek bir değerdir. Kaldıki süt hızlı
sindirildiği için antremandan önce içdiğiniz zaman vücudunuzun
protein ihtiyacını tam zamaninda karşılıyor.
Etiketler:
Yer: Турция

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Nasıl Kas Yapılır ?

Vücut daha çok spor salonlarında geliştirilse de evde de vücut geliştirmek mümkündür. Bu makalemde size kas nasıl yapılır ve vücuttaki bazı kas guruplarını spor salona gitmeden çalıştırılarak evde nasıl kas yapılır  kısaca bahsedeceğim. Temel olarak vücuttaki kas grupları; göğüs, kol, karın, sırt, kanat, omuz ve bacak kasları olmak üzere altı gruptan oluşur. Bu altı grubu geliştirmeye yönelik egzersizlerle  evde kas nasıl yapılır görelim. Göğüs Kası Nasıl Yapılır ? Evde göğüs kası yapmak için en temek egzersiz şınavdır. Eller omuz genişliğinde açık göğüs yer bakacak ve vücut düz bir şekilde yere uzatılarak kolların yardımıyla iniş ve çıkış hareketidir. Bu egzersiz her gün düzenli olarak yapıldığında göğüs bölgesinde bulunan kaslar harekete geçecek ve göğüsteki yağların eriyerek kısa sürede kasa dönüştüğünü göreceksiniz. Kol Kası Nasıl Yapılır ? Kol kası, ağırlık olmadığı zaman pek alternatifi olmayan bir kas grubudur. Ancak ağırlık kullanmadan ve spor salonla...
Yorum Gönder
Devamı

Evde Kas Nasıl Yapılır ?

Evde kas nasıl yapılır ? Evde bulunan bir takım aletleri kullanarak hayal ettiğimiz vücuda, spor salonlarına gitmeden nasıl kas yapılır ? Evde kas yapma ne kadar etkili olur ? Çoğu insanın aklına bunlar gibi bir takım sorular takılır. Bu nedenle sizin için hazırlamış olduğum bu makalede evde nasıl kas yapılacağı hakkında tavsiyelerde bulunarak size, evde nasıl kas yapılır anlatmaya çalışacağım. Evde vücut geliştiren birisi olarak size şunu söyleyebilirim; eğer doğru yöntemler, doğru egzersizler, doğru beslenme ve doğru bilgiler eşliğinde hareket ederseniz, spor salonlarına gitmeden evde kas yapılır . Yani amacınız fillerdeki, dergilerdeki insanlar gibi bir vücut sahibi olmaksa buna ancak evde kas yapma yöntemlerine ve egzersizlerine sadık kalarak başarabilirsiniz. Eğer daha önce bir spor salonuna yazıldıysanız, kas yapmak isteyen kişiye ilk olarak bir program yazıldığını bilirsiniz. İşte aynı durum evde kas yapmak içinde geçerlidir ve spor salonlarına gitmeden evde çalışarak...
Yorum Gönder
Devamı

Kol Kası Nasıl Yapılır ?

Merhabalar sizlere daha önceki yazılarımda kas nasıl yapılır , evde kas nasıl ya pılır , spor salonuna gitmeden kas nasıl yapılır , karın kası nasıl yapılır gibi konularda bazı tavsiyelerde bulunmuştum. Bu günkü makalemde ise size bazı tavsiyelerde bulunarak kol kası nasıl yapılır anlatacağım. Öncelikle kol kaslarını tanıyalım. Kol kası , ön kol kası ve arka kol kası olmak üzere iki gruba ayrılır. Bu iki gruba ayrılan kol kaslarını çalıştırmak için gerekli olan malzeme bir çift dambıldır. Dambıllarla beraber evinizde veya iş yerinizde çok kolay bir şekilde kol kası yapabilirsiniz. Dambılları avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavramalı ve omurganız görünüş itibariyle dik olacak şekilde duruyorsunuz. Sonra omuzlarınızı birleştirip dirseklerinizi kapalı tutuyorsunuz ve dambılları yukarı doğru yavaşça kaldırıp indiriyorsunuz. Kol kası yapmak için burada asıl dikkat etmeniz gereken önemli nokta dambılları kaldırırken nefes vermek ve indirirken nefes almaktır. Kol kaslarının hare...
Yorum Gönder
Devamı