Karin kasi nasil yapilir.

Karin kasi (sixpack) nasil yapilir.

   Bu yazimizda size evde karin kasi gelistirmek ve sixpack-e sahip

olmak için yardım edeceğiz. Sixpack-lere sahip olmak aslinda sandığıniz kadar zor bir iş deil.

Eğer ki fazla kilonuz yoksa duzenli antreman ve beslenme ila bu kaslara 1 ay gibi kısa sürede 

ulasa bilirsiniz. Fazla kilolu iseniz bile kısa bir zayıflama döneminin ardindan bu kaslara 

sahip ola bilirsiniz. Aslinda ilk bilmeniz gereken şuki hepimiz sixpack-lere yani karin kaslarina

sahipiz. Evet doğru duydunuz bu kaslar fazla yağlarımızın altında gizli. Kilosu oldukça az 

ve hiç antreman yapmadığı halde karin kaslarına sahip olan insanları örnek gösterirsek bize

inanırsınız. Hiç antreman yapmasanız bile düzenli bir antreman ile karin kaslarına sahip ola 

bilirsiniz. Bizim burada anlatmak istediğimiz şey hem antreman yaparak karın kaslarımızı  

büyütürsek hemde düzenli bir beslenme ile aldığımız kalorileri azaltirsak kısa sürede sixpack 

sahipi ola bilirsiniz. Ünlü fitnessçilerin dediği gibi "KARİN KASİ MUTFAKTA YAPILIR"

Ancak antremanda bir o kadar önemlidir zira bu yazıyı okuyanların 100-de-99 nun 1-ci 

fotografi 2-ye tercih edeceğini düşünüyorum.

2-ci fotografı tercih edenler vakit kaybetmeyerek açlik grevine gire bilirler. Kaldıki 

1-ci fotografi tercih ederseniz size hem spor salonunda hemd evde yapa bileceğiniz

5 temel egzersizi göstermek istiyorum.

1. Mekik hareketi (crunch)

Karın kaslarını geliştirmek için en başlıca egzersiz mekik egzersizidir. Bu klasik 

egzersiz karın kaslarınızı zorlayarak gelişmesine sebep olacaktır. Ancak size birkaç

yanlış bilinen doğruyu bildirmek istiyorum. Mekik çekerken hareketi en uste kadar 

yapmak sağlıklı deildir. Zira bu bel ağrılarina ve dahasi belinizde sakatlanmalara 

sebebiyyet vere bilir. Ayrıca hareketi küçük yukselme ve düşme şeklinde yaptığımızda

karın kaslarımıza daha çok yük düşüyor ve böylelikle hareketten daha çok verim ala 

biliyoruz. Bu hareketi kontrollu bir biçimde yaparak ani hareketlerden kaçınarak

ve hareket esnasında karın kaslarımızı sıkarak onlara daha fazla güç indirmek en 

iyisidir. Hareketi gunde 3 set minimum 20 tekrar uygulayin.

2. Bacak kaldirma.

Bu antreman alt karın kaslarımızı çalıştırmak için idealdır. Hareketi yapmak için yere 

düz bir biçimde uzanıyoruz. Ellerimizi kalçamızın yanına belimize yakın bir biçimde 

koyuyoruz. Karın kaslarımızı sıkarak ayaklarımızı yukarı kaldırıyoruz. Ayaklarımızı 

sabit veya kaldır indir şeklinde havada tutuyoruz. Hareket boyunca ani hareketlere 

yol vermeden kontrollü bir şekilde ayaklrımızı olabildiğince fazla yukarda tutuyoruz.

Hareketi gunde 3set olarak uygulayın (not yanınızda kronometre bulundurun).

3. Knee raise (diz kaldırma).

Knee raise bacak kaldırma antremanıyla aynı kası çalıştırır:alt karın kası

Hareketi farklı kılan şeyse daha fazla güç gerektirmesidir. Bu hareketi yapmak için

bize 1 barfiks barı gerekmektedir. Hareket boyunca karin kaslarınızı sikarak onlara

etki vermeye çalışın. Bu hareketide günde 3 set halinde uygulayın.

4. Plank hareketi.

Kollarımızı şınav pozisyonunda dirseklerimiz yere deyecek şekilde koyuyoruz.

Hareket boyunca karın kaslarımızı sıkarak gücu sırtımızdan değilde karın kaslarımızdan

almaya özen gösteriyoruz. Hareket boyunca vücudunuzu dik tutun. Bu hareketi gunde 3 set 

yaparak sureyi dayanabildiğiniz kadar ayarlayınız.

5. Side plank hareketi.

Side plank hareketinin normal plank hareketinden en buyuk farkı alt karin kaslarını değilde

yan karın kaslarını çalıştırmasıdır. Bu hareket oblik bölgenizin erimesine ve daha güzel bir 

karı kası görüntüsunun yaranmasina yardım edecek.

Bu hareketleri düzenli birşekilde uygulayarak sizde filmlerdeki gibi büyüleyici karın kaslarına

sahip olabilirsiniz. Üstelik bunu 1 ay gibi kısa bir sürede fark etmeye başlayacaksınız. 

Unutmayın karın kasları en hızlı gelişen kaslardır düzenli antreman ve beslenme yaptığınız 

takdirde...