Fitness, Spor Ekipmanları, Sağlık Haberleri

Merhabalar daha önceki yazılarda sizlere kas nasıl yapılır , karın kası nasıl yapılır , kol kası nasıl yapılır , bacak kası nasıl yapılır  gibi konulardan bahsederek sizlere bazı tavsiyelerde bulunmuştum. Bu makalemde ise size omuz kası nasıl yapılır , omuz kası yapma egzersizleri nelerdir bahsedeceğim. İstediğiniz omuz kası na sahip olmak, omuz kası egzersizleri ile son derece kolaydır. Öncelikle şunu bilmelisiniz. Omuz kası , medial, anterior, pesterior olmak üzere 3 ana kas grubundan meydana gelir. Bu kasları geliştirmek zordur. Bunun nedeni yapılan egzersizlerin uzun soluklu bir çalışma gerektirmesi ve yorucu olmasıdır. Fakat şu da bir gerçektir ki; temel omuz kası egzersizleri ile doğru çalışmalar yaparsanız istediğiniz omuz kası na sahip olabilirsiniz. Omuz Kası Egzersizleri Nasıl Yapılır ? En etkili omuz kası yapma egzersizi military press adı verilen halter yada dambıl ile yapılan bir egzersizdir. Ayakta yapılabileceği gibi oturarak da yapılan bu egzersiz ile ...

İstediğiniz gibi çekici karın kası yapma k için pahalı spor salonlarına veya yüzlerce, binlerce lira vererek pahalı aletler almanıza gerek yok ! Eğer bu makaleyi sonuna kadar okursanız evde karın kası nasıl yapılır , karın kası yapma egzersizleri nelerdir size bahsedeceğim ve   karın kası yapma egzersizleri ile evde karın kası yaparak istediğiniz ve arzuladığınız görünüme sahip olacaksınız. Karın kası , leğen kasları ile göğüs kafesi arasında yer alan, mide, böbrek gibi hayati organları dış etkenlere ve darbelere karışı koruyan oldukça önemli bir kas grubudur. Ayrıca karın bölgesi özellikle erkeklerde yağlanmanın en çok gerçekleştiği bölgelerin başında gelmektedir. Karın kası yapma k için uygulanacak egzersizler alt karın kası , üst karın kası ve bel bölgesi için yapılan egzersizler olmak üzere üç gruba ayrılır. Evde Uygulayabileceğiniz Karın Kası Yapma Egzersizleri Karın kası yapma k için illa ki bir spor salonuna gitmek gerekmiyor. Karın bölgesi için evde düzenli ola...

            En etkili 10 kol egzersizi                                 Gunumuzde butun erkeklerin en fazla gelistirmek istedigi kas grubu kollardir. Zira kollar bir ortama girildiginde en fazla dikkat ceken kas grubudur. Kollarimizin guclenmesinin gunluk hayatda bize oldukca fayda saglamasininda  bunda rolu buyuk. Ayrica iri ve guclu kollar erkeklerin kendine guvenini artiriyor. Tum bu nedenleri goz onune alarak sizler icin en etkili 10 kol egzersizini topladik. Bisepsler : 1. Halterli pazu bukme. Resimde gosterilen harekettir.Hareketi yapmak icin: ayaklarinizi omuz acikliginda ve dizleriniz rahat bir sekilde ayakta bir pozisyonda baslayin. ellerinizde omuz genisliginde olacak sekilde halteri kavrayin.Halteri omuz seviyyesine getirenedek dirseklerinizi bukun. Bari yavasca baslangic pozisyonuna getirin. 2. Dambilli pazu ...

Hizli kas yapan besinler. En hizli kas yapan yiyecekler denildiginde bircogumuzun aklina hemen proteinler gelir, ve evet güçlü kaslara sahib olmak için tüketmeniz gereken en önemli besinler proteinlerdir. Ancak şöyle bir durum vardırki eğer hızlı kas geliştirmek istiyorsaniz, tüketmeniz gereken tek besin protein deildir. Makarna, patates, ekmek gibi yağ ve karbonhidrat depolarida oldukça önemlidir. Sağlıklı vücut geliştirmek ve hızlı kas yapmak için karbonhidratlarda oldukça önemlidir. Bu yazımızda sizlerle en hızlı kas yapan 5 yiyeceği sıralıyacağız. Yumurta.    Vücut geliştirmeyle uğraşan insanlarin yüzde 99-unun "KAS YAPAN YİYECEKLER" denince aklına gelecek ilk yiyecek yumurtadır. Zira ortalama olarak 50 gram olan bir yumurtada 5-6 gram protein vardır. Buna ilaveten yumurta A,E,D vitaminleri ve kolestrol testesterone seviyyesinide artırıyorki bu size antreman öncesi gerken enerjiyi verir. Tavuk. Protein oranı yüksek besinlerden bir d...

Evde kas nasıl yapılır ? Evde bulunan bir takım aletleri kullanarak hayal ettiğimiz vücuda, spor salonlarına gitmeden nasıl kas yapılır ? Evde kas yapma ne kadar etkili olur ? Çoğu insanın aklına bunlar gibi bir takım sorular takılır. Bu nedenle sizin için hazırlamış olduğum bu makalede evde nasıl kas yapılacağı hakkında tavsiyelerde bulunarak size, evde nasıl kas yapılır anlatmaya çalışacağım. Evde vücut geliştiren birisi olarak size şunu söyleyebilirim; eğer doğru yöntemler, doğru egzersizler, doğru beslenme ve doğru bilgiler eşliğinde hareket ederseniz, spor salonlarına gitmeden evde kas yapılır . Yani amacınız fillerdeki, dergilerdeki insanlar gibi bir vücut sahibi olmaksa buna ancak evde kas yapma yöntemlerine ve egzersizlerine sadık kalarak başarabilirsiniz. Eğer daha önce bir spor salonuna yazıldıysanız, kas yapmak isteyen kişiye ilk olarak bir program yazıldığını bilirsiniz. İşte aynı durum evde kas yapmak içinde geçerlidir ve spor salonlarına gitmeden evde çalışarak...

Daha önceki yazılarımızda sizlere kas nasıl yapılır bahsetmiştik ve bu makalemizde size bazı tavsiyelerde bulunarak karın kası nasıl yapılır anlatacağım. Karın kası nasıl yapabilirim ? Kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmak isteyenlerin sorduğu sorulardan bir tanesidir. Çoğu insan karın kası yapmak için hangi egzersizlerin yapıldığını, bu egzersizlerin her gün mü yapıldığını, karın kası yapmak için özel egzersizlerin olup olmadığını merak eder. Buda insanların kafasında karın kası nasıl yapılır sorusunu oluşturur. Öncelikle karın kası yapmak için egzersiz kısmına değinelim. Çoğu insanın sandığının aksine daha çok karın kası çalışmakla, her aklınıza geldiğinde mekik çekmekle yada bunun çeşitli varyasyonlarını denemekle karın kası daha çabuk yapılır diye bir şey yoktur. Aşağıda sizinle paylaştığım videoyu izledikten sonra Youtube'ye gidin ve " dünyanın en güçlü adamı yarışması " cümlesini aratıp çıkan sonuçları izleyin. Orada oldukça iri yapılı kişilerin çeş...

Günümüzün evde kas oluşturma yöntemleri ile ilgili makalemizde, doğru bilinen hatalar ve kas yapmak için uygulanması gereken faktörler hakkında konuşacağız. Dış görünüm insan ilişkilerinde önemli bir rol oynadığı için, birçok insan vücutta ne yiyip içtiklerine dikkat ederek, ideal kiloda kalmaya ve güzel bir vücuda sahip olmaya çalışır. Bu konuyu önemseyen insanlar, spor yaparak hayal ettikleri mükemmel bedene sahip olmayı hedefliyorlar. Kas yapım sürecinde ne yapılmalı? Bu makalede, bedenlerini geliştirmek isteyenlere dikkat çekmek için birkaç önemli konuya odaklanacağım ve kasın çekici ve çekici bir vücuda sahip olmasını sağlamaya yönelik önemli ipuçları hakkında konuşacağım. Her şeyden önce bilmelisiniz ki; Kas inşa sürecinde ne kadar zor olursa olsun, bilinçli olarak çalışmıyorsanız, boşuna çalışıyorsunuz demektir. Şimdi vücut geliştirme sürecinde yapılması gerekenler hakkında konuşalım. Diğer birçok sporda olduğu gibi, bir sürü dedikodu ve duruşma bilgisi var. Bu heeling bil...