Karin kasi (sixpack) nasil yapilir. Bu yazimizda size evde karin kasi gelistirmek ve sixpack-e sahip olmak için yardım edeceğiz. Sixpack-lere sahip olmak aslinda sandığıniz kadar zor bir iş deil. Eğer ki fazla kilonuz yoksa duzenli antreman ve beslenme ila bu kaslara 1 ay gibi kısa sürede ulasa bilirsiniz. Fazla kilolu iseniz bile kısa bir zayıflama döneminin ardindan bu kaslara sahip ola bilirsiniz. Aslinda ilk bilmeniz gereken şuki hepimiz sixpack-lere yani karin kaslarina sahipiz. Evet doğru duydunuz bu kaslar fazla yağlarımızın altında gizli. Kilosu oldukça az ve hiç antreman yapmadığı halde karin kaslarına sahip olan insanları örnek gösterirsek bize inanırsınız. Hiç antreman yapmasanız bile düzenli bir antreman ile karin kaslarına sahip ola bilirsiniz. Bizim burada anlatmak istediğimiz şey hem antreman yaparak karın kaslarımızı büyütürsek hemde düzenli bir beslenme ile aldığımız kalorileri azaltirsak kısa sürede sixpack sahipi ola bilirsiniz. Ünlü
Evinizde omuz kası yapmak istiyorsanız, size burada göstereceğim, sadece bir çift dambıl ile geniş ve üçgen bir gövdeye sahip olabilirsiniz. Omuz kasları vücudumuzdaki en zor kas gruplarından biridir. Bununla birlikte, hareketleri bir çift dambıl ile düzenli olarak yapılırken evde omuz kasları yapmak zor değildir. Devam etmeden önce sana önemli bir uyarı vermek istiyorum. Harekete başlamadan önce omuzlarınızı ve kollarınızı ısıtmayı unutmayın. Aksi halde kollarınız ve omuzlarınızdaki kas gruplarına zarar verebilirsiniz. Sol tarafta gördüğünüz hareket, omuz kasını yapmak için temel oluşturur. Senin için iki dambıl al. (Bir başka önemli uyarı, duumbell'in eşit ağırlıkta olduğundan emin olunuz.) Hareketi, günde 3 kez, günde 3 kez düzenli olarak tekrarlarsanız, sol taraftaki resimde gördüğünüz gibi, omzunuzu göreceksiniz. Kaslar kısa bir süre içinde büyük ölçüde geliştirilecektir. Şimdi, omuz kası yapmak için etkili ve faydalı olan diğer hareketimize geçelim. Omuz kaslarını yap